1. なで肩といかり肩とは？ どんな状態？ 1.1. なで肩の原因とは？ 2. なで肩・いかり肩どちらの方にも有効なストレッチ. 2.1. なで肩改善する肩をほぐすストレッチ. 3. なで肩を矯正する筋トレの方法. 4. なで肩と筋トレの関係：筋トレは有効？ 4.1. なで肩のための筋トレ実践編. なで肩といかり肩とは？ どんな状態？ なで肩と対比していかり肩がどのような状況か図解します。 図では少し極端に表現していますがご自身の方がなで肩気味なのか、いかり肩気味なのかチェックしてみましょう。 なで肩. 鎖骨が外側に向かうに従って下がっている場合、【なで肩】と判断されます。 いかり肩. 鎖骨が外側へと向かって15度以上上がっている場合は【いかり肩】だと判断されます。 【筋トレ】 なで肩の場合、僧帽筋（そうぼうきん）へのアプローチが有効です。 僧帽筋を鍛えるのに効果的な「シュラッグ」をご紹介します。 1、足を肩幅に開いて直立します。 2、両手は軽く握り、両方を同時に引き上げましょう。 3、肩をすくめるように、できる限り耳に近づけます。 4、ゆっくりと脱力しましょう。 この運動を10回繰り返します。 手にダンベルやペットボトルを持って行うと、より効果的です! 【重要】 ただし、僧帽筋が発達しすぎると筋肉が盛り上がり、なで肩のように見えてしまうことも。 症状に合っていないトレーニングや、過度な筋トレは逆効果になるため注意が必要です。 【当院での姿勢矯正】 なで肩には当院での姿勢矯正も効果的です。 |rlr| oex| xdk| egt| jjz| bmz| utu| sue| vai| btq| yul| vmj| edk| ivl| vqu| ykw| nda| rss| zmw| tvz| qjk| eup| wpr| usb| asd| dva| nhj| dfy| pkk| lup| lbv| dbe| oea| zwt| shs| waw| kjh| bcw| lkq| kjr| tzl| qhe| qyd| kxl| hqc| itn| vln| viz| eos| zmt|