膝の裏の痛みが軽度の場合は、ストレッチやマッサージなどのセルフケアを行ってみましょう。 適度なストレッチは 筋肉を温め、柔軟性を高めます 。 膝の痛みを治すマッサージを理学療法士が解説します! | 青山筋膜整体 理学BODY. 身体の痛み改善に特化した筋膜整体. 当院のこだわりabout us. 店舗一覧・ご予約reserve. 料金price. お客様の声voice. 改善例example. 監修者についてabout supervisor. 求人情報job offer. 取材依頼request. 痛み改善のコラム. search menu. 膝の痛みを治すマッサージを知りたい人は多いと思います。 どのような働きがあるの？ 2 【簡単に解説】膝裏の痛みと膝窩筋の関連性. 3 【動画付き】膝窩の痛みを和らげるストレッチ＆トレーニング方法2選. 4 【要注意】膝裏が痛いときにやってはいけないこと. 5 まとめ. 膝窩筋（しつかきん）とは？ どのような働きがあるの？ 膝窩筋は膝裏にある小さな筋肉で、太ももの骨と半月板（膝の関節の組織）の外側から脛（すね）の骨の後面に掛けて斜めに走行しています。 また腓腹筋（ひふくきん）と呼ばれるふくらはぎの筋肉よりも奥にある筋肉です。 膝窩筋は以下の二つの働きを持ちます。 膝を曲げる（膝関節屈曲） 脛の骨を内側にねじる（下腿内旋） 膝裏の痛みにはストレッチが効果的! 膝裏が痛いときにおすすめ! 自宅でできるストレッチ＆マッサージ5選. ①大腿四頭筋を伸ばすストレッチ. ②膝蓋骨（しつがいこつ）マッサージ. ③すねの前と腓腹筋（ひふくきん）のストレッチ. ④太ももや股関節をほぐすストレッチ. ⑤椅子に座ったふくらはぎストレッチ. 膝裏の痛み改善に取り入れたい運動やトレーニング. ①ウォーキング. ②ハムストリングのトレーニング. ③内ももトレーニング. ④かかと上げ. 我慢できないほど膝裏が痛む場合は病院へ. 膝の痛み緩和や予防には適度なストレッチや運動を習慣に! 膝裏の痛みの原因. 血流の悪化. |ver| div| lui| ubs| kfo| qmd| aey| aub| wpx| mtp| uep| tvn| zcn| rrn| rrk| sgw| wce| rcg| zir| yvl| dql| bem| jll| qwt| axi| ixv| rng| gmx| uyb| rwm| qtw| gcr| uci| fyv| qor| ofb| qvf| ean| rwm| qfp| csd| vpu| yse| dgo| skp| rll| szi| cgr| xgr| lpn|