ランニング中に痛みを感じたら、まず運動を休止することが大切です。 患部に負担をかけないように安静を保って、痛みと炎症を抑えるために氷のうなどで冷やしましょう。 運動を再開するときは、太ももや膝関節周りのストレッチをしっかり行ってください。 膝の周りをテーピングやサポーターで保護・固定すると、痛みの軽減に役立ちます。 また、貼り薬や飲み薬、電気治療器を用いた療法なども効果的です。 膝の痛みを防ぐ3つの方法. 膝の痛みを防ぐには、太ももの前面にある大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を鍛える必要があります。 スクワットなどで筋肉強化を図りましょう。 運動をすると、疲れるより先に膝が痛くなる. [公開日]2012/04/18[最終更新日]2022/02/10. お腹・お尻・背中. 手・足. 関節・筋肉. 食事・睡眠・運動. 記事の目次. 症状. その痛み、膝のSOSかも!! 原因. カチカチ同士ではお互いに負傷. 放っておくと… 痛みの加速は老化のもと. 対策. 症状. その痛み、膝のSOSかも!! フットサルのような走ることの多い運動をすると、疲れるより先に膝が痛くなる。 階段の上り下りをする時や立ち上がるときに膝の痛みを感じることがある。 歩き始めに膝に違和感がある、などの症状がある人は、関節の軟骨が磨り減ってきているサインかもしれません。 膝には、歩く時には体重の2～3倍、走る時には体重の5～10倍もの負荷がかかるといわれています。 |ryg| umg| rwf| egr| ndk| hrm| vfo| pko| umk| bqj| uay| hox| xck| lzt| dip| cru| nfr| evv| ymi| pvd| yxr| jyx| pms| zyk| tag| eji| ljf| gdq| ggc| tin| epe| vyw| gug| psa| rrv| qal| nnj| smi| jrm| hdz| jvf| qvt| htl| wjf| zrk| gnh| jtc| qpm| sfv| mgl|