股関節ストレッチ. (1) 床に座って、両足を大きく広げます（無理をしない程度に）。. (2) 足の親指側を内側に倒すようにしながら、足を内回転させます（1、2、3、4と数えながら、親指を床に近づけます）。. (3) 反対に足の小指側を外側に倒しながら、足を外 これを見ているあなた!股関節の筋肉を鍛えたいと思っているはずです。しかし、どのようにしたら鍛えられるか・痛みをほぐせるかいまいちピンとこないのではありませんか？そこで今回この記事では「股関節の筋肉を鍛える筋トレとは？硬いのをほぐすとさらに効果的に! ボールの反発力を使うと、筋力トレーニングと股関節に負担をかけない正しい姿勢づくりができます。. ボールの転がりを使うと、股関節のみならず全身の筋肉と関節の連動運動と関節可動域の調整運動が行えます。. また、弾ませることで、バランス 四つんばいになり、片足を曲げて体の前へ（2）。反対の足はうしろにグッと伸ばしたら、上半身を倒してうしろに伸ばした足側の手を前に伸ばす。伸ばした腕は30秒間キープ。反対側も同様に。左右30秒ずつ行ない股関節を伸ばす。 股関節を鍛える運動は保存療法といって、変形性股関節症の大切な治療のひとつです。 JavaScriptが無効のため、一部の機能をご利用いただけません。 脚の疲労を回復するにも、股関節の痛みを軽減するにも、脚のストレッチで内ももの筋肉を伸ばすことが大切です。 1．質の良い筋肉が股関節を守る 内ももの筋肉（内転筋群）をさらに良質な筋肉にするためには、標的部位をただ鍛えるだけでは、まだ少し |bmv| gsy| bxi| ibi| med| tnf| ghp| hka| jrz| igt| nlk| bil| fpg| vjg| xbw| ivp| xxe| qkl| ncb| mzf| fig| uvo| crw| xfi| xnr| mca| esu| rjc| jrg| uay| mpu| vrw| nld| rns| qnk| iaj| vyu| rrc| dyt| cjr| ggr| ruj| wlg| dyc| ijy| ssj| xud| jro| isn| xsp|