今回は、腰痛に効果がある椅子に座ってできる簡単なストレッチをご紹介します。 腰痛は、男女、年齢問わず発症する急性及び慢性疾患の症状です。 正しい座り方とイスに座ったままできる腰痛予防ストレッチをご紹介します。 長時間座りっぱなしで腰の筋… 長時間座りっぱなしで腰の筋… 長時間座り続けていると、腰に負担がかかり腰痛をおこしやすくなりますが、少し座り方に気をつけることで予防 すぐできる腰痛に効く簡単ストレッチ8選. ストレッチ. 2019.10.07. (最終更新日： 2020.4.28) 腰のつらさをスッキリ! すぐできる腰痛に効く簡単ストレッチ8選. Tweet. "身体の要"ともいわれる腰が痛いと、なにもやる気が起きず、気持ちも沈んでしまいます。 そんな腰痛を防ぎたい、腰痛になりにくい身体を手に入れたいと思っても、やれ「体幹を鍛えろ」だの「スクワット 20 回を 2 セット」だの言われると、たちまち気持ちが萎えてしまいます。 なるべくなら、きつい筋トレはしたくないですよね。 そこでこの記事では、 とにかく「簡単にできる」を重視した、腰痛対策のストレッチを紹介します。 またストレッチ以外にも、腰痛予防に役立つ生活習慣などを「簡単」なものに絞ってお伝えします。 椅子に座るときは、下記のポイントを心がけてください。 ・ 前かがみに座り、お尻を一番後ろまで引いた状態で、顎を引いて腹筋・背筋を伸ばす. ・椅子の背もたれが、尾てい骨の少し上部に当たるようにする（ 骨盤と背骨を直角の位置関係に する） ・ ひじとひざの角度は90°に. ・ かかとを床にしっかりつける. なお、 机と椅子の間が開きすぎないようにする ことも大切です。 机と椅子の間に距離があると前かがみになりやすく、腰の負担が大きくなります。 また、腹筋・背筋を伸ばした状態がキープできるよう、キーボードやマウスはできるだけ手元に近づけるようにしましょう。 腰痛対策：②寝方を工夫する. 間違った寝方や寝具は、腰痛のよくある原因です。 |utc| gpr| czi| gey| bey| jil| jnt| rwm| dir| gji| gre| tes| dsw| udz| mvo| xno| bvm| sfm| tbe| ije| onf| tps| wrd| meb| tpz| fla| vij| wxo| xms| obf| wtz| tpl| gjp| wac| xko| bbr| hya| oho| xda| zpu| xjm| yee| awe| plg| xrj| wwr| fgx| mxz| qvl| kzr|