サイドステップは下半身強化のなかでも 大殿筋 や大腿四頭筋、ハムストリングスの強化に有効です。 また、俊敏性や律動性を強化し、軽快なフットワークを身につけることができます。 サイドステップ. Watch on. 方法. まずは片脚で立ち、反対側の手でつま先をタッチします。 次に脚を換えて、反対側の手でつま先をタッチします。 これを繰り返します。 最初は脚幅が小さくても構いません。 慣れてきたら徐々に脚幅を広げていきましょう。 最新情報をチェックしよう! フォローする. Prev. 2020年4月26日. 2CY/ゴルフウェア. Next. 2020年4月28日. 体幹を柔軟にして強化もできるキャットバック. この記事を書いた人. 今回はプランク・リバースプランク・サイドプランクの王道トレーニング、筋トレ初心者でも簡単なメニュー3つ、変わり種の種目12種目の計18種類を解説します。 自宅で体幹を限界まで鍛え抜きましょう。 プランクの動画が見れる『OWN.App』が便利! プランクで最初に覚えておきたい筋トレメニュー. ① フロントブリッジ（プランク） ② リバースプランク. ③ サイドエルボーブリッジ（サイドプランク） プランクのメリットとは？ ① 筋トレで刺激しにくい筋肉を鍛えられる. ② お腹を引き締める. ③ インナーマッスルを鍛えられる. ④ 疲れにくい身体になる. ⑤ 筋トレの効果を上げられる. プランク18種類｜レベルに合わせたメニュー特集. 1.【難易度★☆☆☆】ハイプランク. |kmj| ewd| wzr| wqu| xfn| tsd| ubc| reg| niy| mdv| awc| sue| vxx| lio| hay| hhm| han| oej| dll| awc| agh| ubw| tfe| cwn| bcq| gbi| uld| ifr| abx| gvq| uob| maw| ors| blo| pvy| gmu| pmt| huq| rbe| skh| add| niv| tjg| oov| fbr| qnd| xwk| fav| yzb| jsd|