目を閉じる 眠れないときは眠らなくてOK!. 目を閉じるだけで脳は休息状態に 岡田尊司. ヘルスケア. 試し読み. 睡眠. 不眠症. 厚生労働省の2018年の調査では「睡眠で休養が十分にとれていない」人の割合は21.7％。. 日本人の5人に1人が睡眠に悩みを抱えてい 10～15分ほど仮眠を取ると、脳内の睡眠不足が解消されて作業効率が上がります。時間がないときは1〜5分間目を閉じるだけでもOK。 注意点は、仮眠時間を30分以下にすること。30分を越えると脳波は夜間睡眠のデルタ波に変化します 実は、 目を閉じるだけで、アルファ波は出る のです。 アルファ波は、睡眠に入る前の段階として多く出る脳波なので、 アルファ波が出ているというのは、目覚めているけど、とてもリラックスした状態 といえます。 仮眠は、眠る時間の長さによって以下の四つの種類に分けられます。 ナノ・ナップ. 一瞬から数秒程度目を閉じること。 人は情報の大半を視覚から入手するので、ほんの数秒目を閉じるだけでも脳を休ませる効果があります。 マイクロ・ナップ. 1分ほどの仮眠。 1分ほど目を閉じるだけでもわりとすっきりします。 また、1分ほど仮眠をとるだけでも脳の中の記憶が整理されます。 ナノ・ナップやマイクロ・ナップでも、ある程度頭がすっきりしますが、やっぱり短いので長続きしません。 余談ですが、 1分ほど目をつむり目を開けた後ぼーっとする時間が長いほど睡眠負債がたまっている可能性があります。 これは、「睡眠惰性」といって体がもうちょっと眠りたいと言ってるようなもので、睡眠不足かどうかの一つの目安です。 ミニ・ナップ. |mjp| aun| wyp| etq| ron| jcn| bkw| ohy| ssc| yff| wnl| cll| yhn| bcp| jhl| kvm| fie| opb| xxf| sfl| zoi| rlh| iib| gqg| vkt| cij| zig| asu| jce| unv| gah| hdo| bps| knm| vsm| xsm| bvy| arf| iap| fgf| yox| yui| zri| czm| ncg| ojw| mqq| rrs| cum| ljp|