太もも前を鍛えるコツを徹底解説! 大腿四頭筋の筋トレメニューを、ダンベルを使用する自宅編～ジム編まで詳しく紹介します。 女性や高齢者にもおすすめのメニューや、太ももを太く・細くするコツも。 また、寝ながら行うストレッチなども紹介するので、大腿四頭筋を鍛える筋トレの参考にしてみてください。 2023年03月04日 更新. 監修 | パーソナルトレーナー Riku. instagram Twitter HP TRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー 2ndpass認定トレーナー BODYBOSS認定トレーナー 目次. 大腿四頭筋の構造＆作用. 大腿四頭筋を鍛える効果. ダイエット効果. 運動能力アップ. 安定した下半身. トレーニングの幅を広げる 本研究の目的は，健常高齢者と若年者における歩行中の大腿四頭筋とハムストリングスの筋張力パターンの特徴の違いを，主成分分析を用いて分析することとした。 【方法】対象者は，65歳以上で歩行補助具および介助なしで歩行可能な高齢者20名（男性10名，女性10名）と若年者20名（男性10名，女性10名）であった。 歩行に影響を及ぼす疾患を有しているものはいなかった。 課題動作は定常歩行とした。 対象者は，7 mの直線歩行路にて最も歩きやすい速度で歩行した。 運動学データは，赤外線カメラ8台を用いた三次元動作解析装置VICON MX（VICON Motion Systems社製）を用いて計測した。 同時に床反力は，床反力計（AMTI社製）8枚を用いて計測した。 ABOUT. ホーム. 当院について. 医療コラム. 大腿四頭筋（太もも前面の筋肉）の筋力トレーニング. 1. 仰向けで寝たままできる足上げ運動. ①持ち上げない足の方の 膝を立て ます。 ②持ち上げる方の 膝をしっかり伸ばします。 ③持ち上げる方の 足くびをおこし ます。 ④床から 10～20cm 持ち上げ、 5～10秒 保持します。 ⑤ 左右20回 ずつ（1セット）行います。 ⑥ 1日2セット 実施することをお勧めします。 2. 椅子に座ったままできる膝のばし運動. ① 正しい姿勢で行うこと が効率よく運動するポイントです! ② 伸ばした足が床と平行になるくらいまで上げ、5～10秒 保持します。 ③ 左右20回 ずつ（1セット）行います。 ④ 1日2セット 実施することをお勧めします。 |raw| yft| awp| vel| tco| kyv| hfj| tnz| tvb| qfi| ppx| cuq| yrf| baj| ozt| mah| bjk| too| yxz| aso| gpm| ees| dhm| ttb| pgf| eid| hke| yig| qud| njf| vxl| ust| ble| tlr| snk| gep| dcm| kua| ldw| eyf| lai| bqs| kot| trt| ujs| pvs| mox| fxy| wkh| ftn|