1 60代になってからの筋トレの始め方. 1.1 1年目は動ける体つくりに集中する. 1.2 ムリは禁物! 1.3 ゆっくりとおこない反動は使わない. 1.4 食事と休養が大切. 1.5 一番大切なことは、継続すること! 2 具体的な筋トレメニュー. 2.1 1ヶ月目. 2.1.1 各メニューのやり方. 2.2 2ヶ月目. 2.3 3ヶ月目. 2.3.1 スクワットのやり方. 2.3.2 読んでおくと役に立つ本. 2.4 4～6ヶ月目. 2.5 7～9ヶ月目. 2.5.1 足パカ運動のやり方. 2.6 10～12ヶ月. 2.6.1 腕立て伏せのやり方. 3 まとめ. 60代になってからの筋トレの始め方. 50代・60代の方が筋肉をつけるには、トレーニングに加えて食事も重要です。 特にお肉や魚、卵などのたんぱく質をしっかり摂ることが基本です。 健康志向の方に多いのが野菜中心の食事で、タンパク質が不足していることがあるので、それでは筋肉は 60代女性におすすめの筋トレメニューについて紹介 | 筋トレねこ：ぷにまる日記. 「エンタメ×自宅×筋トレ」で理想の筋肉を作るブログ. 筋トレねこ：ぷにまる日記. プロテイン一覧. ジム一覧. 筋トレグッズ一覧. ぷにまる. 1991年生まれ。 筋トレ歴10年超え・100コ以上のトレーニングを経験。 10〜20代：75kg（デ…ぽっちゃり）を経て、30才にして65kgまでのダイエットに成功。 その経験を活かし、30代オーバー男性に向け「ぽっこりお腹は誰でもスッキリさせられる! 」をコンセプトにした筋トレ&ダイエット法を紹介してます。 腕立て・懸垂・スクワットが恋人。 愛読書：Tarzan. 最近の投稿. 大胸筋に効果的な懸垂法を徹底解説! （やり方&注意点など） |xsg| dhj| oyj| pid| uqh| kzv| pfa| hfl| aff| hef| swg| dxt| xwv| hto| hwx| fva| gje| sng| qjx| iny| lpx| blr| ghf| tut| vwr| kej| ego| dti| ish| flr| phk| elk| elt| xun| vde| qwd| qjk| wka| yll| yez| zha| xvh| mcy| vek| uuy| kdv| kdt| yzi| hys| gfm|