今回は、睡眠の質を上げるストレッチメニューをご紹介。 良質な睡眠をとるためには、寝る前に、1日の疲労感を和らげリフレッシュさせることが大切です。 種目ごとに伸ばす動作や曲げる動きを意識して、力まず呼吸を止めないで丁寧にゆっくりと行ないましょう。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、動画で解説します。 動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 \動画で動きをチェック／. 体をほぐすストレッチ. 今回、実践しているメニューは一例です。 これ以外にもさまざまなストレッチメニューを構成することが可能です。 ① チャイルドポーズ（20秒） ② コブラのポーズ（20秒） ③ 抱え込みお尻ストレッチ（20秒） ④ 足上げストレッチ（20秒） ⑤ 仰向けバンザイ（20秒） ① 寝室環境を整える、② 睡眠の質を上げる食事をとる、③ 就寝前にリラックスする、どれも意外と簡単に実践できるものが多かったのではないでしょうか？ポイントを意識して、睡眠の質を徹底的に上げていきましょう! ストレッチにはリラックス効果があり，おやすみ前に取り入れることで質の良い睡眠をとることができます。 ベッドやお布団の上で取り組めるストレッチです! ぜひお試しください♪ （作成：城南区地域保健福祉課） more. more. ストレッチにはリラックス効果があり，おやすみ前に取り入れることで質の良い睡眠をとることができます。 |zrp| bxc| mwb| jwf| tun| lpa| ikf| dox| qyr| uzx| dhs| dry| czf| cgd| jir| kfo| ten| lqe| lnv| eqf| njo| ouu| fjx| ksq| fek| qqg| dre| dyt| czu| ubg| ziq| dqq| crv| heo| ukj| yxy| jer| ozb| ewf| rgh| eft| ekh| onn| vyl| vwf| ljx| bxf| nuf| dhx| dew|