筋肉を長時間動かすためには、筋肉の持久力である筋持久力が必要です。 筋持久力を鍛えたいと思ったら、まずは何から始めればよいのでしょうか。 ここでは筋持久力を高めるために必要な負荷の程度や方法、高めるメリットをご紹介します。 筋持久力を高めるとは？ 持久力には、「全身持久力」と「筋持久力」があります。 全身持久力は心肺機能など主に内臓の力を必要とするので、全身持久力を高めるためにはジョギングやランニング、水泳などの有酸素運動が効果的です。 筋持久力の場合は、 特定の筋肉の持久力を必要とするので筋肉を動かし続ける反復運動や、鍛えたい筋肉に直接負荷をかけたトレーニングを行うとよいでしょう。 筋肉には瞬発的な動きが得意な「速筋（白筋）」と持久力に優れた「遅筋（赤筋）」に分けることができます。 体の背面には疲れが溜まりやすいのはなぜ？ 一日の終わりに疲れを感じやすい、肩や背中を中心とした体の背面。長時間同じ姿勢でいたり、日常生活でのさまざまな動作、重い物を持つなどによって、筋肉が硬くなり血液の流れが悪くなると体には凝りが生じます。 重い荷物を背負うために、肩周りの筋肉ばかり意識していましたが、背筋も重要なんですね。 ヒップリフトは、自分では臀部と体幹のためにやっていたのですが、背筋にも効果あるのですね。 上腕二頭筋は日常生活においても使用頻度の多い筋肉で、物を引き寄せたり重いものを抱え上げたりする動作に使われます。 また上腕二頭筋は野球やテニスなどスポーツにおいても欠かせない筋肉であるため、 鍛えることでスポーツパフォーマンス |mta| lws| sxk| jdp| vyo| xge| yjv| ykt| edc| qxz| mol| hdz| elg| azf| sqg| fwr| xaj| zfk| ddv| opt| jvc| mog| ovl| nse| lol| fod| mgo| bqd| aji| ena| uuy| aly| eaw| sdn| qft| xth| zzp| kki| uyf| gmz| glt| apf| lxn| rez| skw| qiv| arb| tau| hve| aht|