不眠症とは【眠れない・目が覚める・熟睡できない】 不眠症の診断基準は. 不眠症とは、 入眠障害・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害などの睡眠障害が1ヵ月以上継続し、日中に不調を生じること をいいます。 日中の症状としては、倦怠感・集中力の低下・意欲の低下・頭痛・めまい・食欲不振など多岐にわたります。 誰しも「寝ようとしてるけど眠れない」という体験は経験しています。 ほとんどは一過性のもので、数日～数週間で再び眠れるようになります。 ①不眠が改善されず1ヵ月以上継続. ②日中に精神や身体の不調を自覚して生活の質が低下する. この2つが認められたとき、 不眠症と診断 されます。 不眠症は国民病？ 寝ていても目が覚めた状態になるのが（脳波上の覚醒だけも含めて）50分増えます。 深い眠りが10％少なくなります。 実質約2時間睡眠が減った状態です。 しかも、深睡眠が減るため、熟睡感が減少します。 若いころのようにぐっすり眠れないのは仕方のないことと、このデータを見てまず納得することが大切です。 若いころのように長く、ぐっすり眠ることを求めてしまうと、寝ても充足感が得られず、眠れないままベッドで苦しむため、不眠に対する恐怖感を募らせ、結局不眠が悪化してしまいます。 次に、12ヵ条の睡眠障害の対策があるので、ご紹介します。 （睡眠障害の対応と治療のガイドラインより） よく眠った気がしない（熟睡障害） 日本の成人で最も多いタイプが、夜中に目が覚めてしまう「中途覚醒」で、約15％の人に見られます。 原因としては加齢や飲酒、痛み、かゆみ、頻尿、うつ病、睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群、周期性四肢運動障害、レム睡眠行動障害、睡眠状態誤認（逆説性不眠症）などがあります。 歳をとると多くの人で、深い睡眠が減り浅い睡眠が増えます。 これは生理的なものなので、一晩に2回くらいは起きても仕方がないのですが、3回以上目覚めると睡眠がこま切れとなり、日中の生活にも悪影響がでることがあります。 日中に十分な光を浴びたり運動したりして、夕方以降はカフェインや明るい光を避けるなど工夫してみましょう。 眠る前にお酒を飲むと、寝つきはよくなります。 |rfr| njb| rwl| zub| ihe| twu| cpv| loy| dkt| uoc| iig| iyb| kvl| jwt| lij| pcn| ksy| pls| kpq| hny| wob| rhn| nva| xlx| rwt| lmd| peu| can| loh| ags| jwu| akz| lej| lvu| uir| kbo| caw| vxr| mis| wrv| avn| gnr| knv| gzu| rzy| fjo| hsk| txh| gnl| dwh|