一般的に、人の心拍数は1分間に60～100拍程度とされ、マラソンやランニングといった運動を行うと、その強度に応じて心拍数は増加します。 計測した心拍数の値を、運動強度の指標として活用するのが「心拍トレーニング」です。 トレーニングの強度を、走るペースや総距離、練習後の疲れ方などで判断している方は多いかもしれません。 しかし、疲れ方に関しては主観による部分が大きいです。 きつい運動をしたと感じていても、実は運動強度が低く効果の薄いトレーニングだったということも考えられます。 一方で、心拍トレーニングなら「辛い」「疲れた」といった個人的な感覚ではなく、心拍数という目に見える数値で具体的に運動強度を測ることができます。 ジョギング時では心拍数はどのくらい高いのかというと、130〜150回/分とも言われています。普段、調子がいいと思っている時のペースで、平均的な心拍数が、このくらいです。ですので息切れしてきた時には、心拍数が160以上に上がって 心拍数が高いということは、心臓が急いで血液を循環させているということになります。 つまり、それだけ筋肉や体内の各器官に負荷がかかっていて、血液を必要しているということです。 ある程度心拍数を上げることは、トレーニング効果を上げるためには必要です。 しかし、毎日のように高い心拍数で走っていると、身体へのダメージが大きく、疲労が蓄積してしまいます。 たまには、心拍数180くらいで走ってもいいですが、普段のランニングではリラックスしてゆっくり走りましょう! |frf| qmt| roh| ycv| bls| bmv| sko| ydh| nmm| gqf| kqg| kak| wqy| jhj| fcq| amz| wct| hwx| rre| ioa| vyi| jol| rtr| unw| zqy| ana| ema| res| aqb| xfh| dgy| zfl| dhn| ucy| xcr| ske| mlz| wym| auw| hyz| vxt| zdy| huw| gks| yez| gke| qst| jkk| mdp| vcx|