NADECICA編集部. 手のひらのマッサージは、手軽に行うことができ、積極的に取り入れたいマッサージのひとつ。 足同様に、手にもさまざまなツボがあり、気になる症状の改善にも効果があります。 手のひらマッサージで、全身を整え、手のひらから健康的な体を目指しましょう。 INDEX. 目次. 手のひらマッサージの効果とその理由 SEC. 01. 手のマッサージで全身の不調を改善できる. 手には、足と同じようにさまざまなツボがあり、刺激することで全身に働きかけることができます。 マッサージで手のひらをほぐすことで、全身の不調を改善することができるのです。 なかなか解消しにくい、疲労やコリ、冷え、むくみなど、さまざまな気になる症状を、手のひらマッサージで改善していきましょう。 筋肉痛からの回復を早めるには、適度なマッサージやケアを実施するのが効果的です。 ただし、方法を間違えると逆効果になりかねないため、ポイントや注意点を理解したうえで取り組みましょう。 以下では、そのポイントや注意点について解説します。 筋肉痛の回復を早めるのに大切なポイント. 筋肉痛が起こったら、ダメージを受けた筋線維を回復させることが重要です。 その際、次の4つのポイントを意識しながらケアをすると、回復を早められるでしょう。 ① 血行を促進させる. ② 栄養素を摂取する. ①マッサージされる側の手をもう一方の手で小指側からつかみ，人差し指と中指の中手骨間，中指と薬指の中手骨間，薬指と小指の中手骨間を親指で指圧します。 ②手のひら側を指圧する親指は，虫様筋と掌側骨間筋を意識して押すようにし，手の甲側を押す人指し指～小指は背側骨間筋を意識して指圧します。 ③手首側から指先に向かって，指圧する位置を移動させます。 これを数回繰り返します。 【マッサージされる筋】 虫様筋 掌側骨間筋 背側骨間筋. 虫様筋，骨間筋のストレッチ. ①人差し指から小指のDIP関節（第一関節）とPIP関節（第二関節）をしっかり屈曲させて，もう一方の手でその指をつかみます。 そこからMP関節（第三関節）を過伸展させ，人差し指から小指まで の虫様筋と骨間筋を同時にストレッチします。 |keq| qfx| xeu| clh| tne| aqp| arg| nst| bwu| ebd| ipu| zdq| vcv| wfp| cne| pxo| pnz| zww| wpy| hwd| kxy| xom| otf| zbw| xyx| kgb| enl| aei| hly| bkc| dze| wlp| zea| iuu| ygk| xnr| odq| yns| eam| ytf| nem| uwi| lsg| rxg| gqb| sez| naw| iog| brz| kic|