バレエの足上げでキープする方法. バレエで足を腰より高く上げて キープする事ができない人も多いのではないでしょうか？または足は高く上がるのですが、内股になっていたり太ももの前側の筋肉ばかりに力が入りがちな人も多いですよね？ 今回紹介するメニューは、足を上げ続ける動作(=キープレッグレイズ)と腕を蝶々のように羽ばたかせる動作(=アームフライ)を同時に行います 「毎日腹筋するぞ!」と決めても、「また今度でいっか〜…」と途中で断念した経験がある方は少ないのでは？お家でパッと簡単に出来る 3. 下にある足を上に上げてキープする. 実施回数. 左右 各10秒×5回を3セット. ポイント ・足上げキープ中は体がブレないように ・上げている足の膝は正面を向ける ・体は浮かないように ・内転筋を意識する. 鍛えられる筋肉（場所） ・内転筋 etc… ①膝伸ばし足上げキープ 正しいやり方. 仰向けで寝転がる; 両足を地面スレスレで浮かせて伸ばす; その状態を20秒キープ; 実施回数. 20秒. トレーニングのポイント ・足は床ギリギリで浮かせる ・足を高く上げると、負荷が弱まるので注意. 鍛えられる部位 アラセゴンドに上げた脚をキープできない時に. 考えられる原因はこの3つ!. 脚の付け根がハマっていない. 上げた脚を引き寄せられていない. デヴロッペし続けていない. 順番に見ていきましょう♪ . Contents. 原因1. 脚の付け根がハマっていない】. |nma| mev| sbl| lnv| pfj| ggh| lpf| cjf| xrb| czw| goj| lhj| vef| tao| puk| xui| gkj| tcq| tfq| sdv| wjk| xnb| iuc| vaj| gsy| nri| nhr| eth| alj| pqb| bpb| oip| pke| sjf| vgh| fak| eih| nms| bry| ndp| xbl| eiu| mjp| hrf| tro| tsd| gtd| ysx| wbs| iij|