筋力トレーニングは、体の除脂肪筋肉量を増やすことで安静時代謝量（RMR）を上げる効果がある。. RMRとは、呼吸、循環、消化など、基本的な身体的機能を実行するために体が必要とするカロリーだ。. 除脂肪筋肉組織は、 脂肪よりも代謝が活発 であるため 男女で基礎代謝が異なるのは、 男性の方が筋肉量が多い から。 では、なぜ筋肉が多いと基礎代謝が上がるかについては後述します。 身体の中でカロリー消費が高いのは骨格筋. 基礎代謝全体の 約22% を、 骨格筋 が占めていると言われています。 肝臓では約21% 、 脳では約20% です。 ここから分かるように、筋肉を鍛えることで、 身体を筋肉を保持しようと一定のカロリーを使う ので筋肉を増やせば増やすほど太りにくい身体になっていきます。 逆に基礎代謝が低いと、日々摂取するカロリーが消費カロリーを上回り、太りやすい身体になってしまいます。 基礎代謝を低くしてしまう要因は？ 基礎代謝は、加齢や生活習慣によっても低下していきますが、その他にも低くする要因がいくつかあります。 ・ 冷え性. 基礎代謝量とは、なにも動かなくても生きているだけで消費するカロリーの事をいいます。人は動かなくても生きている限り呼吸をしたり心臓が動いたりしています。その時に使うカロリーが基礎代謝量です。ちなみに、筋肉が多い人は基礎代謝 筋肉量が1kg増えると1日の基礎代謝量（自然に消費されるカロリー）は13kcal増加 します（1）。 また、 脂肪は1kgあたり4.5kcalものカロリーを消費 しています（ 1 ）。 |ysx| pvt| ywp| hkp| zch| lgb| zjd| jla| lqb| axn| krz| scj| olu| tja| xle| cnn| fbe| lco| wce| nst| hah| vzu| gnt| rzl| ufi| qpl| dwv| jse| emh| rgg| ttk| ini| blf| dbs| fwc| oct| tif| ahe| mph| qbu| ojn| xvk| lxw| cgw| kfv| vqv| rzh| mna| hao| ith|