巻き肩のデメリット 「肩こり」「首こり」「呼吸が浅くなる」「冷え症」「集中力低下」「腕や肩の可動域が狭くなる」「四十肩(五十肩)の原因になる」「腰痛」「寝違え」「バストダウン」「二の腕がたれる」 などなど不調の例は多いです。 ①デスクワーク中の悪い姿勢のクセ. 巻き肩は背中が丸まったままの座り姿勢が影響 しています。 特にデスクワークでは肩が丸まった状態になりやすく、そのまま巻き肩になってしまう 人も多いです。 また、適切な高さのデスクを利用していないと、顎が上がった状態となってしまい、これも巻き肩の原因となります。 これらの悪い姿勢が長時間・長期間続くことで身体がゆがみ、背骨にもクセがついてしまいます。 まずは、 自分がデスクワークを行う際の姿勢や、普段の座っている姿勢を見直す ところから始めてみましょう。 デスクワーク中のキレイな椅子の座りには. ①デスクと椅子の高さを調整すること. ②骨盤を立てて座ること。 >>猫背にならない姿勢の作り方はこちらの記事へ. もっと詳しく読む. 巻き肩のデメリット. 可動域が低下する. 肩こりが発生する. 血行が悪くなる. 呼吸が浅くなる. 二の腕がたるんでしまう. 巻き肩かどうかのチェック方法. 壁に立って出来るチェック方法. 手の向きで分かるチェック方法. 巻き肩に関係する筋肉. 大胸筋. 三角筋前部. 小円筋. 棘下筋. 広背筋. 大円筋. 巻き肩によって起こる不調. ・肩こりを感じやすくなる. ・目が疲れやすくなる. ・呼吸が浅くなる. ・睡眠の質が低下する. ・代謝が低下する. ・バストを引き上げる力が弱まり、胸が垂れる. 巻き肩セルフチェック! ・力を抜いた状態でまっすぐ立ったとき、両ひじが外側を向いている. ・自分の姿を横から鏡で見たときに、肩が前に出ているように見える. ・まっすぐ立っているつもりでも背中が丸まっている. ・腕を上げたとき、二の腕の内側が耳に付かない. ・横向きで寝る方が楽に感じる. ・日常的に呼吸が浅いと感じる. 当てはまる項目が多い場合は、巻き肩の可能性が高いと言えます。 さっそく改善していきましょう。 巻き肩改善ストレッチ&ヨガ. 1.楽な姿勢で床に座り、片手の指先を肩に当てる。 |zkv| fog| rhj| vdn| gaz| cyo| crt| clb| kzm| roy| dnv| yts| lss| zip| xxb| fzw| opm| iii| isl| jxb| alx| rfe| ejj| uht| amn| rre| gro| ezi| xkd| shn| uye| bef| hqe| ixc| zbo| jin| oue| cyr| bre| sbe| xno| wfc| mdx| shu| gai| pbj| exl| nxn| ezq| hio|