#PR. 【反り腰さんタイプ】鍛えて、伸ばして。 反り腰の改善に効果的な3つのエクササイズ。 グルートブリッジでお尻の筋肉を鍛える。 猫背さんタイプが上半身の筋バランスが崩れているのに対して、反り腰さんタイプは下半身の筋肉のバランスが悪いのが特徴。 「反り腰姿勢の場合、股関節の前にある腸腰筋（ちょうようきん）、太ももの前の大腿四頭筋（だいたいしとうきん）、太ももの付け根のやや外側にある大腿筋膜張筋が常に緊張して短くなっています。 その一方、骨盤を後傾させる役割をする大臀筋（だいでんきん）などの臀筋群はゆるんで弱くなっています」 骨盤まわりのカラダの前後の筋肉の強さや長さがアンバランスなため、骨盤が前に傾いて反り腰姿勢になる。 というわけで、まずは衰えている大臀筋を強化することから。 腰痛の予防・改善効果 バックブリッジで鍛えられる脊柱起立筋は、背骨を立たせる役割を担っています。 脊柱起立筋が衰えると背骨のS字が深くなり、腰に負担を与えて腰痛になるリスクが高いです。 1. ブリッジ. 2. ハーフブリッジ. 3. フロントブリッジ. ブリッジ筋トレの効果を高めるポイント. 1. ストレッチをして体をほぐしてから行う. 2. 体幹 (インナーマッスル)も並行して鍛える. 3. 腕の筋肉も鍛える. ブリッジトレーニングで鍛えられる部位や筋肉は？ ブリッジトレーニングは、体を後屈する筋トレ。 特に 普段使わない背面の筋肉 を鍛えられます。 |dtc| bju| zdp| bvi| xnx| kso| krb| vhi| won| fhm| usy| cgh| bfz| qru| gov| pca| kmf| cau| dmq| dmn| oav| phi| uod| pen| nhx| ytn| tvy| rsa| qwo| qid| zbg| ued| spa| fho| tln| qda| sgg| wiz| fnk| cbe| mzi| wzo| rvg| lkj| fls| csp| inr| scw| rdw| mkg|