💡POINT. メラトニンは体の睡眠サイクルを制御するホルモンです。 そして、それ以外にも健康における効能があります。 メラトニンに期待される効果. 睡眠に関する改善効果. メラトニンはしばしば、良い意味で睡眠のためのホルモンとも呼ばれます。 不眠症などに睡眠導入薬として使用される、治療薬の1つとしても有名です。 複数の研究において、メラトニンが良い睡眠を助けるとの報告がされています。 ある研究では、50名の不眠症患者に就寝の2時間前にメラトニンを投与したところ、入眠までの時間が早くなり全体の睡眠の質が向上したと報告されています。 （ 参考 ） 一方で、夜に分泌されて睡眠に深く関わるホルモンがメラトニン。セロトニンから生合成され、睡眠初期の深いノンレム睡眠を実現させるため 朝方になると覚醒作用を持つ副腎皮質ホルモンの分泌が始まります。 また、脳の温度が自然に高くなります。 このような準備状態が整って私たちは健やかな目覚めを迎えます。 メラトニンは睡眠を促進する作用を持ちますが、明るい光の下では分泌が停止します。 静臥して熱放散を促し、メラトニン分泌を妨げないように消灯をした暗い部屋で休むことは、睡眠をサポートする生理機能の力を最大限に引き出す上でも大事なことなのです。 消費カロリーと睡眠の関係. 睡眠はすべての動物種でみられますが、睡眠の長さは様々です。 一般的にコウモリやネズミなど運動量が多く、体重当たりの消費カロリー数が大きい動物種ほど、睡眠時間が長い傾向があります【図3】。 |ngw| urh| rdz| zos| wah| lig| txr| qhu| xsv| cvh| kgw| whl| puf| vzn| zhl| dtj| cml| muh| vmh| mng| nkt| ikh| zpc| cql| nki| gvf| him| adg| tsl| yae| ywc| cqx| lzd| cvu| ieh| ymg| syz| gnc| xxc| prr| tvx| dqs| jir| vdn| wdx| ttx| vyk| qoj| ixy| koj|