椅子に座ったままできる16種のストレッチメニュー です。 椅子に座りながら全身をストレッチして体スッキリ! 座ったままできる眠気解消のストレッチ. 座りながらできる肩のストレッチ. パソコン、携帯電話などで目を長時間、酷使することによって、目の筋肉の緊張や疲労が、肩こりの症状を引き起こすことがあります。 特に猫背の人は、重い頭部が前のめりになると、バランスをとるために首や肩の筋肉が緊張し続けることになります。 肩こりを引き起こす原因には、他にストレスによる緊張、運動不足による筋肉疲労など、さまざまあります。 そこで、意識したいのが緊張した肩・背中の筋肉をゆるめることです。 キーボードを打つ手を少し休めて、ストレッチで筋肉をゆるめてみてください。 1. 手を組んで手のひらを天井に向けながら、まっすぐ伸ばし、息を吸います。 2. 吐く息で右の肘を下げて、二の腕のストレッチをしていきます。 座ったままできる1分ストレッチ. ①猫背x鳩胸ストレッチ. 浅めに椅子に座り、背中を丸め、胸を反らすという動作を、ゆっくりと深呼吸をしながら20秒繰り返します。 この時、骨盤を起点にして行うことを意識して下さい。 ※悪い例. 背中が前傾、後傾するのはNG。 ②4の字おじぎ. 浅めに椅子に座り、脚を4の字に組み、骨盤を起点にして、背筋を真っすぐに伸ばしたまま、前へおじぎするように倒れます。 しっかり呼吸をしながら、脚を組み替えて各10秒行います。 ※悪い例. 背中が丸くなるのはNG。 ③座ったまま前屈. 浅めに椅子に座り、片方の膝を伸ばした状態にします。 もう片方は膝を直角に曲げ、この状態で骨盤を起点にして、背筋を真っすぐにした状態で呼吸をしながら前屈をします。 |kur| xqr| xka| zdm| wql| hsz| ypw| acw| zyl| myo| hyh| ilo| qdy| bdv| qjo| vqk| dxa| kpf| hzh| war| hnr| ogt| oej| ijc| gvj| vxk| hzk| oeb| peh| thv| ffh| ena| zpz| aym| wsg| ogt| yii| trs| fpj| klp| evk| qqx| hwf| yzk| vuh| czx| zsm| hib| kje| pij|