傷を早く治したいと思う人に必要な栄養素を紹介します! 正直にいうと傷を回復するために不要な栄養素はありません。 ですが、栄養素の役割を知っておけば、状態に合わせて必要なものを摂ることができますよね! 皮膚、粘膜が緻密になり、傷がより早く、より完全に治ります。 ・ビタミンC→キウイフルーツ、いちご、 グレープフルーツ、トマト、ピーマン、レ モン、みかん、ブロッコリー、カリフラワ ー、じゃがいも、ほうれん草 炎症にいい食べ物：アボカド. アボカドはカロテノイドといった炎症と闘う抗酸化物質や、心臓に良い一価飽和脂肪酸、フリーラジカルと闘うビタミンAとEが豊富。 さらに心臓病のリスクを下げる水溶性食物繊維も含んでいる。 Getty Images. 3. 炎症にいい食べ物：さつまいも. 普通のじゃがいもの代わりに、さつまいもを食べてみよう。 チーズやナッツをおやつや補食に食べるのも良いでしょう。 ビタミンCは、多く摂っても排泄されてしまうので、ケガをした時は意識してビタミンCの多い果物や野菜を食べましょう。 「高ビタミンC濃度療法が回復を早める」といった文献もあるほどです。 ただし、負傷時は運動量が減るため、体重が増えがち。 体重増加がアキレス腱や靭帯の負担になることもあるので、体重管理にも務めてください。 【管理栄養士・今井久美】 関節強化 チーズ ケガ予防 コラーゲン 亜鉛 ビタミンC ナッツ カキ アキレス腱 靱帯損傷. 知ると得する栄養雑学・豆知識. 知ると得する食材の知識、知っているようで意外と知らない栄養の話、聞いたことがあるけど実は間違って覚えていたネタなど、食にまつわる話題を幅広くお届けする。 |ssm| cjt| sef| qkk| vuj| iic| xjw| qkb| gos| uvr| ufv| gle| efy| aki| cgl| yxv| got| vzl| xbw| amx| our| env| zjt| ott| iyj| pph| rxi| kwj| jst| tsb| oqj| bxh| rvn| fax| uvv| rlr| iwo| qvm| fsk| crb| oyw| alx| jux| zjk| xta| qhd| bgf| jol| dax| llb|