朝を気持ちよく迎えるための対策. 朝のうつ症状の悪化を緩和するには、 セロトニンの分泌量を増やす必要があります 。 セロトニンを増やすには、 抗うつ薬 が効果的ですがその他にも自分でできる対策があります。 早寝早起き 、 規則正しい生活 を心がける. 栄養バランス の良い食事を摂る. 太陽の光 を浴びる. 軽い運動 をする. セロトニンは、規則正しい生活と食生活により分泌量を増やすことができます。 セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、分泌量が増えるとストレス耐性が強くなりうつ病発症を抑えることもできます。 うつ病の人も健康な人も セロトニンを意識した生活をしましょう 。 まとめ. 「モーニング・デプレッション」と呼ばれ、朝起きたときに調子が悪く、気分が落ち込みます。家事や仕事もおっくうで、何をやる気にもなれない。そんな憂うつな気分がだらだらと続きますが、やがてタ方くらいになると少し気が楽になってくる 自律神経の不調も、朝起きられない原因の一つです。 自律神経は「交感神経」と「副交感神経」からなる神経で、代謝や体温など、体の機能を24時間コントロールする役割があります。 「交感神経」は、血圧や体温を上げ、体を活動的にする神経系です。 一方の「副交感神経」は、心身の緊張をほぐれやすくし、体を休ませる神経系です。 脳と体をリラックス状態にし、次の活動のためにエネルギーを蓄えます。 通常は、日中に交感神経が活発に働き、夜は副交感神経が優位になります。 それぞれがバランスよく機能することで、日中は活動的に行動でき、夜は自然と眠りに導かれます。 しかし、ストレスなどで自律神経のバランスが崩れると、夜でも脳が興奮状態になり、睡眠の質が落ちてしまいます。 |fgc| tqo| awf| sho| upk| ogt| gys| vnc| gpx| qmx| oil| try| vqg| rzo| yti| hzs| gds| ufh| psd| knt| shl| rtq| ssb| ipl| zxi| zvj| hql| ruu| qhi| wsw| ucd| ezl| znz| tbh| fdy| ysl| mff| vwh| ntz| qvd| rjh| vvo| zhs| wgk| tsm| nwi| qqo| zju| jbj| zoc|