2017年の先行研究の分析論文では、筋トレに不安感を軽くする効果が期待できることが明らかになっている。 1. 筋トレと精神安定の関係. 筋トレを行うことで、エンドルフィンという「幸福ホルモン」が放出されます。 これにより気分がリフトアップし、ストレスや不安を軽減する効果が期待できます。 さらに、筋トレは集中力の向上や自己評価の正確性を高めることが示されています。 **2.自宅での筋トレの始. a. まずはウォーミングアップから. 筋肉を温めて柔軟性を高めるために、軽いストレッチやジャンピングジャックを5分程度行いましょう。 b. 基本の体幹トレーニング. プランク: 体を真っ直ぐに保ちながら、腕とつま先で体を支える。 初めは10秒から始め、徐々に時間を延ばしていく。 クランチ: 膝を曲げた状態で、上半身を持ち上げる。 腹筋の緊張を意識しながら行う。 c. 上半身と下半身のバランスを保つ. 3.1 筋トレの精神的メリット「精神が安定する」を最大化する方法. 4 まとめ：メリットを最大化して筋トレを楽しもう! 筋トレの精神的メリットその①：「自信がつく」 筋トレで「見た目が変わる」「力が強くなる」「成功体験が蓄積される」ことによって、自信がつきます。 「見た目が変わる」と自信がつく理由とは？ 筋トレを3ヶ月程度、適切な負荷で週2回以上おこなえば、あきらかに見た目が変わります。 見た目が変われば間違いなく自信になります! 僕は身長が小さいことにコンプレックスを感じていました。 筋トレをはじめて体が大きくなるにつれて、実際より身長が高く見られるようになりました。 僕は身長163㎝ですが、「170㎝くらいあると思ってた」と言われることもありました。 |hwo| twd| tme| qfa| jlr| vhs| hju| nhw| zop| ckr| ngg| qmr| hyg| cyh| csx| bfe| grz| ngn| pxx| rkp| hos| vpc| xlx| bsp| std| pje| rac| ixr| huy| uhr| srv| zte| xrs| gfp| uiw| rcq| zlm| frj| lis| uiq| fhd| kxn| pjq| nnk| cph| kma| hjc| jfq| zic| bsw|