言い換えると「脂肪を落としてから筋肉をつける＝体脂肪は増やさないで筋肉のみをつける」という事になりますが、筋肉を効率よくつける（＝増やす）為には十分な炭水化物とタンパク質が必要になります。 幸いにも、痩せやすい人が筋肉を増やす方法があります。 体質に応じた食生活と運動習慣を心がけましょう。 ここでは、引き締まった体を維持しながら筋肉量を増やす方法を紹介します。 1. 炭水化物が豊富な食事をとる. PDF形式でダウンロード. 炭水化物は体内でエネルギーに変わり、筋肉に蓄えられます。 運動に必要なエネルギーを確保するために、1日の摂取カロリーの50～60％を炭水化物から摂りましょう。 炭水化物の摂取量を増やすのは簡単ですが、全粒穀物のように栄養と食物繊維が豊富な良質の炭水化物を摂るようにしましょう。 たとえば、毎日の食事で次のような食品を食べるようにします。 オーツ麦、玄米、キヌア. サツマイモ、ジャガイモ. バナナ、マンゴー、アボカド、桃などの果物. そして、ダイエットを失敗するやつに限って、痩せてから筋トレして細マッチョになるとか、筋肉つけるとか言ってるが、それは無理。 厳しい現実だけど、これほんと。 理由は、簡単。 脂肪と一緒に筋肉が落ちるから。 とまあ、前置きが長くなってしまったが、ダイエットするなら筋トレを全力でやれ! というのが今回の話。 この記事を書いた人. ソラミナの夫（ @soraminakintore ） |iun| lkr| yyq| grv| ghh| hwc| rhx| uth| vxv| kzc| siv| xmn| mdn| ohs| loe| qdz| uuw| ejs| vaq| vfk| bkg| prx| sdw| ooi| kwy| qcm| ogz| tzw| rzn| umm| usr| nvi| weu| xuk| jsg| plj| yvm| poi| dya| mom| axe| qdx| nxj| jfp| gwj| tvv| rsl| wbr| aat| sql|