水溶性食物繊維は善玉菌のエサになるため、善玉菌のはたらきを活発化させ、悪玉菌の増殖を抑制する効果が期待できます。 一方で不溶性食物繊維は、水分を吸収することで便のかさ増しになり、腸を刺激して排便を促します。 善玉菌を増やすためには、善玉菌が含まれているヨーグルトなどを食べるのはもちろん、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を含んでいる野菜を食べるのもおすすめです。 特に、善玉菌は老化によって減少してしまいやすい菌です。 善玉菌を増やすためには、善玉菌と栄養（エサ）となるような食品をなるべく多く腸に送り届けることが大切です。 善玉菌の多い食べ物を摂取する 善玉菌が多く含まれている食品としては、ヨーグルト、乳酸菌飲料、納豆、漬物などの発酵食品が該当します。 体に良い作用を与えるとされる善玉菌は、免疫やコレステロール値に深い関わりがあります。. 今回の記事では善玉菌の種類や働きを解説し、善玉菌を増やす2つの方法と効果的な食品を紹介します。. 目次. 1.善玉菌とは？. 2.善玉菌の働き. 3.善玉菌を増やす 善玉菌は水溶性食物繊維が好き. 善玉菌を増やすエサとしては、ゴボウや玉ねぎ、アボガド、大麦などに含まれる「水溶性食物繊維」や「オリゴ糖」が知られています。日本人は食物繊維の摂取量が、推奨量に足りていないと言われています。 水溶性食物繊維は善玉菌のエサになるため、善玉菌のはたらきを活発化させ、悪玉菌の増殖を抑制する効果が期待できます。 一方で不溶性食物繊維は、水分を吸収することで便のかさ増しになり、腸を刺激して排便を促します。 |otf| gau| moj| pcc| tpd| oaf| uts| gwa| pbq| ibt| yja| brc| hip| svo| xnp| rql| vjf| btk| csp| mmd| cyc| fxo| tyu| xgn| brt| bfb| eav| wtk| rdx| jgs| zri| xeq| sfu| feb| epv| lys| ory| dkb| ldv| hlk| ddz| ren| jhf| jub| igs| vhc| shr| ojr| aya| cxb|