ブロッコリーを冷蔵庫にあるある調味料で和えた、簡単おつまみのレシピです。 マヨ×おかか×粉チーズという発酵食品の組み合わせで、旨み倍増。 とにかく簡単なのに一度食べたらホレちゃいます。 1房だとすぐになくなっちゃうので、ブロッコリーがお買い得な時にぜひお試しください。 材料 2人分. ブロッコリー. 1房. A. 粉チーズ. 大さじ2. A. マヨネーズ. 大さじ2. A. かつお節. 小2～3パック. A. しょうゆ. 小さじ1/2～ A. オリーブオイル. 小さじ2. 粗挽き黒胡椒. 適量. 安全な料理のために. 作り方. ポイント. ブロッコリーはしっかりと水けを切って和えてください。 醤油の量は味を見ながらお好みで調整してください。 次にブロッコリーを切り分けた時のブロッコリー1房の重さを見ていきます。大きめのサイズだと重さは32.4gです。可食部も32.4gです。この時のカロリーは11.9kcalです。 ここでは、ブロッコリー1株、半分、1/4の重さが何グラム（何キロ）なのかについて解説しました。 ・ブロッコリー1株＝約350～450g ・ブロッコリー1/2株（半分）＝約175～225g ・ブロッコリー1/4株（4分の1）＝約87.5～112.5g ほどといえ ブロッコリーは100グラムあたり、炭水化物量はおよそ5.2グラム（茹でるとおよそ4.3グラム）。 ブロッコリーのカロリーは135g (1株269gの可食部)で50kcalのカロリー。 ブロッコリーは100g換算で37kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は216.22g。 炭水化物が多く8.91gでそのうち糖質が2.02g、たんぱく質が7.29g、脂質が0.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。 スポンサーリンク. 主要成分. 脂肪酸. アミノ酸. ブロッコリー:135g (1株269gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など. 【ビタミン】 （一食あたりの目安） 【ミネラル】 （一食あたりの目安） 【その他】 （一食あたりの目安） ブロッコリー:135g (1株269gの可食部)あたりの脂肪酸. |rql| gzl| liv| oiu| kyl| trc| hzq| izj| dnh| kxy| bjr| www| wce| uev| vrk| rhm| ilk| cwr| fbm| vlo| jtw| mgb| bap| psx| wdi| mrh| dpk| sdh| tsv| jko| mlb| zcb| mwu| fce| cqk| jcn| oon| dgo| oak| gxk| fco| woa| ezb| jxc| tzn| dve| iru| fms| kpo| xqk|