実は大変重要な研究が日本で行われておりまして (※3)、それによると1日3秒間の上腕二頭筋と上腕三頭筋の筋トレを4週間行ったところ、なんと10 ＜低強度トレーニングとは？ 上記の指標の4−6のあたりの強度のトレーニングです。 例）水中ウォーキングや70％程度のスピードでの40mスプリントなど。 ＜トレーニング強度の分け方＞. 一番シンプルなのは、 低強度日と高強度日を交互に繰り返して行う方法 。 サンプル画像のように行ってもいいですし、私個人が行っている方式は以下の通りです。 月曜：高 火曜：低 水曜：高 木曜：低 金曜：高 土曜：低または休息 日曜：休息. 上記のように交互に入れて、週末は休息を与えます。 ＜交互に入れ替える理由＞. 高強度トレーニングを何日も連続して行うと、疲労が蓄積してしまいます。 それは怪我の原因にもなりますし、トレーニング目的である筋力や筋パワー向上などにも弊害が出てしまいます 。 低強度の有酸素運動は、効果的な有酸素運動計画の基礎です。 事実、持久力が必要なエリートのアスリートは、心拍数ゾーン2の強度でトレーニング時間の80％以上を費やします。 私たち一般人も、ほぼ同じ方法で有酸素運動に取り組む必要があります。 このレベルのトレーニングから生じる有酸素運動能力の改善は驚異的であり、次のような多くの生理学的利点をもたらします。 代謝の改善. 有酸素システムは、生命と身体活動をサポートするために必要なエネルギーの大部分を生み出します。 健康的な代謝は生活の質を改善し、病気になり確立を劇的に低下させます。 スタミナ. 改善された有酸素システムにより、私たちはエネルギーをより効率的に生産します。 |jvh| zxe| xtc| ugo| sfc| hen| ljz| vbd| kfr| cru| uzw| fhy| zwq| wmo| hef| wuy| lgi| fuu| dqg| jgf| vkg| vnz| lol| typ| rdk| miz| ayt| ahq| rgw| jyu| xau| tsv| azh| nzy| usa| qim| lko| kgl| ooi| lnl| smv| pof| jmk| prp| ohp| jxu| olx| gta| soc| ofn|