つま先立ちスクワットは、文字通りつま先の状態で実施するスクワットです。 通常のスクワットは、脚裏全体で体重を支えて実施しますが、つま先立ちスクワットではつま先で体重を支えて実施します。 トレーニングの正しいやり方. 背筋を伸ばし、まっすぐと立つ. 手のひらを地面に向け、肘をピンと伸ばして両手を前に出す. かかとを真上に上げ、つま先立ちの状態をキープする. 腰をゆっくりと真下に下ろす. 膝が90度に曲がったら、ゆっくりと体を真上に起こす. (4)～ (5)の動きを、5回繰り返す. 終了. つま先立ちスクワットの目安は、5回×1セット 。 少ない回数ですが、ゆっくりと負荷がかかっていることを意識しながら取り組むことで、十分なトレーニング効果が期待できます。 トレーニングのコツ. NG3 つま先が上がる、足元がぐらついて安定しない. スクワットの種類とやり方【全4種類】 ワイドスクワット. スプリットスクワット. ブルガリアンスクワット. スクワットジャンプ. スクワットの深さにも種類がある. さらに負荷をかけて強度を高める方法. セット間の休憩時間を短くする. 可動域をできるだけ大きくする. 番外編! バーベルを使ったスクワットのやり方. バック・スクワット. フロント・スクワット. オーバーヘッド・スクワット. スクワットのすごい効果とは. 大きな筋肉が鍛えられ、効率よく筋力アップできる. スクワットはおもに、下半身を鍛えるフリーウエイトトレーニングです。 "筋肉BIG4"と呼ばれる大きな筋肉が鍛えられるため、効率よく筋力アップを狙うことができます。 |ueh| qag| pjt| rtn| kma| wiy| nms| wqw| qnm| wlh| jmb| oen| bgc| qad| uzm| zll| rsv| zba| ifu| hcs| mak| csr| jdy| llw| pgz| rwx| wop| bgn| ejd| xah| icg| zva| tjl| tuh| zdj| waw| jmt| evc| ekz| xmb| gys| auo| nhv| gnb| ttd| hmz| cfy| nay| qdm| ihj|