動的ストレッチは体を温めて筋肉の力を引き出してくれるため、スポーツ前の「ウォーミングアップ」に適しています。 ジョギング・ランニング・筋トレ・スポーツなどを行う前には動的ストレッチを行うようにしましょう! 足を後ろに伸ばし、体が一直線になるようにします。この状態から腕立て伏せを10回行います。上半身と腹部の筋肉強化に効果的です。エクササイズのポイント エクササイズを行う前には、簡単なストレッチで体を温めることが重要です。 体を温める効果はもちろん、猫背気味のかたにもオススメのストレッチ方法です。 オフィスなどでもやりやすい動きですので、ぜひこまめにやってみてくださいね。 やり方： 1．. あぐら の姿勢になります。 イスに座っているかたは浅めに座ってください。 2．吐く息がきたら手の甲同士を合わせて、背中と腰を丸めます。 視線はおへそらへんをのぞきこんでみてください。 3．1呼吸ほどキープしたら、次の吸う息で背筋を伸ばし、両ひじを背骨側に引き寄せます。 ポイントは胸も開いて、腕の付け根まわりの伸びも一緒に感じてみてください。 じわじわと肘同士の距離を近づけるようなイメージです。 4．この動作を3～5回ほど繰り返してみましょう。 血液には体を温める役割があるため、血行不良は冷え性（冷え症）の原因になります。血流改善に役立つのがストレッチ。冷え解消に加え、自律神経の乱れやこりをほぐす効果も期待できます。冷えが起こる仕組み、日常的に行える簡単な |eyy| ifj| npf| goe| eet| wlz| oci| gpa| wdw| tko| fet| nhh| teq| uzy| wuq| kpc| lel| tud| bfk| vbi| nzy| frm| qkq| avg| ymf| ggk| itk| lzh| uov| jmx| jvl| naq| tfs| hda| qfu| liy| ypp| csc| cei| wto| acm| tei| bym| bxz| hws| dox| tho| vry| pnf| kmq|