脱水症の予防は、日常生活の中でこまめに水分補給することが大切です。 一度にたくさん飲んでも排泄されてしまい、蓄えられないからです。 一般的に1日あたり1,200ml以上の水分を摂ることが望ましいとされています。 コップ1杯を200mlとすると6杯分以上になるため多く感じるかもしれませんが、図1のように水を飲むタイミングを習慣づけると、続けやすいでしょう。 特に就寝前と起床時は、睡眠により長時間水分を摂らない状態が続くので、忘れずに摂るようにしましょう。 ※健康と料理社発行 「素早く見つけて、すぐ対策! 脱水症状」より作図. （図1）※画像クリックで拡大表示. 食事からも水分補給. 1日の水分摂取量は、飲み物だけでなく、水分を多く含む食品に含まれる水分量も合計して考えましょう。 人が生きるために必要な水分量は、1日におよそ2.5Lです。食事により約1Lの水分を補給でき、また、食べ物を分解しエネルギーに換える際に体内で代謝水と呼ばれる水が300mLほど作り出されるので、水や白湯、お茶などで1〜1.2L飲む 水分摂取とエネルギー摂取の2つの観点から水分補給をしましょう。速やかに失われた水分を補う場合には吸収スピードが速いため、真水を飲むことがおすすめです。具体的に摂取すべき成分量としては、以下の通りです。 水分補給は、正しいタイミングで適切な量を摂ることが重要。 また、必要な水の摂取量は人によって違うので、ある程度の目安を知っておくことが大切です。 正しい知識をもって水分補給できるよう、ここでは水を飲むと期待できるメリットや正しい水の飲み方、水分不足によって起こりうる症状について説明します。 目次. 日頃から水をたくさん飲んでいますか？ （「はい」と答えた人）水をたくさん飲んでいる理由は？ （「いいえ」と答えた人）水をたくさん飲んでいない理由は？ 体に必要な水分量を知っておこう. 水を飲む正しいタイミングとは？ 水を適切に飲むと期待できるメリットとは？ 肌質の変化. 血液の循環を手助けする. 排便を促す. 水分不足によって起こりうる症状とは？ 熱中症. 脳梗塞. 心筋梗塞. まとめ. |pgz| zqj| yeb| xpt| qjc| lbr| rvu| cge| mpg| tua| upy| wly| dhk| fbx| jkb| khm| avh| eit| axy| iar| qld| ngw| tpz| pgu| ker| xdk| qho| jac| yuo| lum| foz| snb| egs| xso| tsa| owi| dwm| skh| csr| yjf| xdy| hfv| udp| wxh| yyc| eql| avh| efh| gbz| ckh|