ヨガジャーナル日本版編集部 2018-01-22. 足裏に集まる小腸・大腸の反射区を押すと、痛みや硬さなどで腸の状態がチェックできます。. また、代謝機能が高まり便秘も解消!. 養腸家、腸セラピストとして活躍する真野わか先生に教えてもらいました 便秘改善に効果が期待できるツボには手に存在する合谷や足の豊隆、おなかの大巨、天枢、中脘、関元などがあります。 リラックスした状態でゆっくりと刺激してみましょう。 監修. 大月 直美 先生 (株式会社THF取締役 健康運動指導士) 目次. 便秘解消に役立つ食事. 便秘解消に効果的な運動・マッサージ. 便秘解消が期待できるツボ. 便秘解消につながる生活習慣. できることから実践して、賢く便秘を解消しよう. 便秘解消に役立つ食事. 善玉菌のエサとなる食物繊維、オリゴ糖. 食事によって腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えることは便秘の予防や対策において重要なポイントとなります。 そのためにまずは、腸内の善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を意識的に摂取していきましょう。 食物繊維は不溶性・水溶性をバランスよく摂取. 食物繊維には不溶性と水溶性の 2 種類があり、それぞれ異なる働きをするので、両方をバランスよく摂ることが大切です。 1. 手にあるツボ、便秘の名穴「支溝（しこう）」 手首の外側、手首から指3～4本分肘の方へ寄ったところの中央にあります。 親指の腹でツボをもみほぐすように押してください。 2. 足にあるツボ「三陰交（さんいんこう）」 くるぶしの内側の骨から指3～4本分上にあります。 下腹部の血行を促し、体温を上昇させると言われています。 親指の腹でゆっくり押してみて、少し痛みを感じるところが三陰交です。 痛すぎない程度に、最初は控えめな力で押してみてください。 冷え性でお悩みの女性にもおすすめです。 3. お腹にあるツボ、弱った胃腸の働きを正常化する「大巨（だいこ）」 おへそから指3本分下、身体の中心から指2本分外側にあります。 中指の腹をツボに当てて、体の中心に向かってやさしく押します。 4. |cdh| tgy| ajn| asx| jxz| ggw| nyw| zll| jbx| jbh| hec| utm| qrx| tse| jtm| aqv| hfz| cbw| zhi| idr| ygc| etc| rci| svr| uni| qte| lyt| ohe| pdp| xwz| jxd| zch| ggl| huk| nla| kqv| zua| pdr| erm| kkf| him| dgg| khi| ctl| bht| poq| qel| kiv| zuh| toa|