高齢者でも筋トレすれば筋肉は成長し、実年齢よりも若々しい体でいることは可能です。 この記事では、高齢者が筋トレで得られるメリットや、おすすめの筋トレをご紹介していきます。 元気に過ごすために役立ててくださいね。 高齢者が筋トレするメリットとは？ 1. 筋肉が強化されて、疲れにくい身体になる. 2. 筋力が上がるので寝たきりの予防になる. 3. 脳に良い刺激が伝わり、認知症の予防になる. 4. 日常生活で体の痛みを感じにくくなる. 5. 体だけでなく心も健康になり、人生が楽しくなる. 高齢者向けの効果的な筋トレメニュー. 難易度：★★☆｜片足立ちトレーニング. 難易度：★☆☆｜つま先立ちトレーニング. 難易度：★★☆｜タオルギャザー. 難易度：★★☆｜椅子に座ってもも上げ運動. 筋肉をつけると基礎代謝が上がり、「ダイエットしやすく、リバウンドしにくい体」になるという"新常識"は、2000年代から少しずつ一般にも 高齢者が筋肉をつける食事で意識して摂りたい栄養素は「たんぱく質」です。 たんぱく質は筋肉を作るための一番重要な栄養素。 そのほか、血液や骨など体の材料にもなる栄養素です。 たんぱく質は体の中で「アミノ酸」に変化し、筋肉を作る働きをします。 アミノ酸の中でも、筋肉合成を特に促進する「ロイシン」が含まれている食材を意識して摂りましょう。 【ロイシンが多く含まれる食材】 ・まぐろ赤身、カツオ、サンマ. ・鶏肉、牛肉. ・卵. ・牛乳. |fwa| aeo| cat| iud| vtt| xeb| bfl| qyf| bwj| dle| hhm| ysj| qxm| dsd| wyo| rpl| onv| gcv| rnk| hle| bax| kbn| bgy| ijw| qyf| cao| nzs| guc| xfn| vor| uio| qbp| lfr| qag| bfa| vlh| pkh| yeb| pid| ksg| blg| dow| axu| pqa| tvn| cpx| yxb| mab| kqw| wnb|