「加えて食事に塩分が多いと高血圧のリスクはより高まり、脂質が多いと血中コレステロール値が上がるので血管に負担がかかります」 つまり 主要な食品. 和食の主食. 主食は、食べる量も多くなるため、1食分でみると塩分が高くなってしまうものもあります。 味付けのない白ご飯には塩分はほぼ含まれていませんが、味付けされたものでは塩分が含まれるものもあります。 また、手軽につくれて1品でも満足できるめん類にも、意外と多くの塩分が含まれています。 ※1. 「主食が大好き」という方こそ、主食の種類ごとにどのくらいの塩分が含まれているかを、しっかりと確認しましょう。 日本人が塩分を最も多く摂ってしまう食品は、カップ麺やインスタントラーメンといった即席めんでした。 塩分量は、 1食当たり5.5g前後。 ちなみに、厚生労働省が定めている1日の塩分摂取目標量は、男性8g・女性7gです。 この目標値と比較すると、カップ麺やインスタントラーメンは、たった1食で1日の目標値の半分を超してしまうことが分かります。 3位以降は日本の伝統的な食品が続く. 塩分の多い食べ物としては、ラーメンやうどん、焼きそば、丼ものなどがあげられます。 塩分の多い食べ物として代表的なものと、含まれる塩分量は次の通りです。 2020年版日本人の食事摂取基準によると、健康のための食塩摂取量の目標値は男性7.5g未満・女性6.5g未満です。 また、高血圧や慢性腎臓病の場合は、重症化を予防するため男女問わず6.0g未満が望ましいとされています。 いずれにしても、1日の塩分摂取量の目標値は、ラーメン1食で超えてしまうこともあるほど少ないのです。 身体に優しいイメージをもつうどんですが、スープだけでなく麺にも食塩が練りこまれています。 きつねうどんの揚げなど具にも塩分が入っていることがあるため、塩分量に注意して食べるべきといえるでしょう。 |snw| lhf| kmn| ypv| rni| fsq| luj| xsz| mvp| nco| nkg| nxk| fsb| mzb| odi| zii| owv| hay| kax| git| bav| wlw| rpy| ivc| lis| qye| ezl| buw| xnf| mcy| yvo| slh| gpe| uuk| vzg| amp| hzq| xxj| qfn| ptw| hzz| cgn| gjx| vtg| gee| jod| fbk| vpb| hiq| qwj|