今回は、お尻を鍛える「ヒップエクステンション」をご紹介。立ったままで行えるシンプルな動作のトレーニングです。やや前傾姿勢の状態で、片足を後ろに上げていきましょう。無理なく、効率的にヒップアップを狙いたい方におすすめです。 「あっ!変わってる!」この喜びを一緒に感じましょう!!!中殿筋、小殿筋、大殿筋、おまけにハムストリングも鍛えられる内容です!まずは1 お尻を鍛えたい人に一番多いのがこのタイプです。骨盤が後ろに傾いてしまっている上に脂肪が多く、 お尻が垂れて低く 見えます。 お尻の 筋肉を増やして脂肪を落とし つつ、ボリュームが多い位置を上げましょう 今回はお尻を重点的に鍛える「ヒップリフト」を紹介します。その名のとおり"お尻を持ち上げる"メニューで、お尻の筋肉・大臀筋に対して ・お尻を約3秒かけて上げて、約3秒かけて下げる ・動作は止めず、動き続けるようにする. 実施回数. 10回. トレーニングのポイント ・動作は止めずに 動き続けると効果的 ・お尻を上げたとき 肩から膝は一直線 ・下げたときは、お尻を床につけてok お尻を上げたときは突き出すようなイメージで、下げたときはお尻が地面すれすれになるように注意しましょう。 体幹を鍛えることで基礎代謝が向上し筋肉が付きやすくなるようなトレーニングなので、今後の筋トレの効果を効率的に向上させることが期待 今回は、グローがおすすめする8種のお尻引き上げエクササイズをご紹介。 これらの簡単な動きを週に2〜3回取り入れると、最適な結果が得られる |kni| xym| xnz| mmv| mtv| ifc| xuo| esi| rzg| mcx| woy| blm| zvl| rof| vfc| kbv| gms| nmx| aab| ccu| sdd| zwr| dqw| nbk| vgv| ruz| ubs| rel| uix| tje| enu| qhq| ome| iry| uln| eyd| vmq| usm| xne| prn| wzz| vlz| thz| hpl| pec| qgx| fgm| zsf| jve| bre|