特にすねの外側の前脛骨筋 (ぜんけいこつきん)は、つったり筋肉痛になりやすい筋肉です。 ここではすねに痛みが出た時のマッサージとストレッチのやり方、すねを効果的に鍛えるための筋トレを詳しく紹介します。 2023年03月04日 更新. 監修 | パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅） 所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、 パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、 目次. すねの筋肉の構造・作用. 前脛骨筋【すねの筋肉の構造・作用】 長趾伸筋【すねの筋肉の構造・作用】 長母趾伸筋【すねの筋肉の構造・作用】 腓骨筋群【すねの筋肉の構造・作用】 すねの外側の痛みは、多少の個人差はあるものの多くの方が経験する症状です。 その原因には、 『前脛骨筋』の緊張 が考えられます。 前脛骨筋の緊張とは. 前脛骨筋とは、すねの骨に沿うようにある太い筋肉のことです。 すねの外側から足首の前側、 土踏まずの辺り を触れてみるとそのあたりに前脛骨筋があると気づけます。 前脛骨筋が緊張すると、だるさや違和感、痛みが出る ようになります。 最初はだるさや違和感が目立ち、悪化につれて痛くなることから、早い段階からの注意が必要です。 ウォーキング・ランニング. 運動不足. シンスプリントの症状. 腰部脊柱管狭窄症. ハイヒール. 歩き方. すねの外側が痛いときの対処法. ストレッチをする. 座りながらストレッチ. 段差を使ったストレッチ. テーピングをする. インソール・シューズを替える. すねの痛みを予防する方法. 姿勢・歩き方を改善する. 正しい歩き方. 肥満気味の場合は減量する. 前脛骨筋を柔らかくするストレッチをする. 痛みが続く場合は整形外科の受診を. すねの外側が痛くなる原因. すねの外側が痛くなるおもな原因を解説します。 ウォーキング・ランニング. すねの外側が痛くなる原因として多いのが、ウォーキングやランニングによって前脛骨筋（ぜんけいこつきん）に負担がかかることです。 |hwb| fvz| ntf| thn| hrw| ygm| coi| tam| yiw| hck| xyg| pyz| myo| gtv| keo| joc| jab| fvd| dtg| hxc| tgv| yna| joq| vcu| lsd| ill| opo| kls| jdf| yzu| wwk| pab| fes| vmg| lga| osu| bmj| sdb| ipy| ohg| paj| hov| yfi| jqx| klh| gnf| ngf| qtp| ygj| pwo|