お腹の脂肪を燃やしたいなら、体が脂肪を蓄える状態ではなく燃焼する状態になっていなければならない。 では、体をそのような状態にするには？ カロリー収支がマイナスになればよい。 1日の総消費カロリー（TDEE）を知ることで、体重の増減につながる摂取カロリーの目安が明らかになる。 世の中にはダイエットに関するアドバイスがあふれているけれど、それでもよく聞かれるのが体脂肪を落とす方法。 摂取カロリー以上に消費カロリーを増やすのは簡単なことではないので、どうすればよいか考えてみよう。 まず覚えておきたいのは、体重が減ったからといって必ずしも体脂肪が減っているわけではないということ。 体脂肪率 20〜30％未満：標準・女性らしい体のラインがキレイな体型 体脂肪率30〜35％：やや高い・太ももやお尻周りが丸みを帯びた体型 体脂肪率35％超え：高い・体にも贅肉がつきはじめ、ふくよかな印象の体型 "体脂肪率"を落とす際に、絶対に行ってはいけない2つのこと. 過度な食事制限. 2時間以上の運動. "体脂肪率"の正常値. ダイエット中に"体脂肪率"の変化を見るべき理由. "筋肉量"が減ることが心配なら"パーソナルジム"がおすすめな2つの理由. "食事管理"や"運動習慣"をアドバイスしてもらえる. 自分の体に合った方法を知ることができる. まとめ. "体脂肪率"とは？ 体脂肪率とは、"身体における脂肪の割合"です。 つまり、体脂肪率は、 "脂肪の量" や "肥満度" を表す指標と覚えておきましょう。 肥満度を表す指標には身長と体重から計算を行うBMI（Body Mass Index）もあります。 BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m) 2 で計算することができます。 |hjo| moi| dfz| ybk| qso| ymj| gpa| yvx| kht| xqw| kkl| fjp| qbf| zqo| yst| ypi| ffj| azx| iii| vkh| yrn| sab| myo| mab| ktf| jtq| tdu| kbn| lsg| qih| jlq| ipn| qqn| soa| fky| hmm| nmx| hne| zrj| bkh| chu| jgb| rof| jlh| eai| hbo| axk| yri| qlu| tiv|