《やり方》 【1】ひざを閉じ、腰に手を当てる。 【2】上体を起こしたまま腰を落とす。 これを10回×3セット行う。 ＜Point＞. ひざがつま先より前に出ないよう注意しましょう。 イラスト/武曽 宏幸. 筋トレの定番! ひざ閉じスクワットでたるんだ下半身を引き締める 下半身が太くなると、なんとなく体全体の印象も重くなりがちに…。 今回ご紹介するトレーニングは、ひざを閉じて行うスクワット。 ひざを閉じることで太ももの外側やお尻により効果が出ますよ! 下半身やせに効果的「ひざ閉じスクワット」 ナロースクワットの正しいやり方. 1. 腕を前に伸ばしながらバランスを取り、脚を閉じた状態を作る。 背筋を伸ばして胸を張る. 2. 太股が床と平行になるまで腰を落とす。 3. 姿勢を保ったまま元の位置に戻る。 実施回数. 10回×3セット. ポイント. ・足が開きやすい人は、タオルやクッションを、足と足の間に挟むとよい. ・反動をつけないように動作する. 鍛えられる筋肉（場所） ・大腿四頭筋. ・ハムストリング. ・大臀筋 etc… [監修]. 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。 1991年生まれ、千葉県出身。 膝閉じスクワット＜内ももによく効く＞. スクワットの太もも痩せ (脚痩せ)効果を引き出す3つのポイント. ①常に呼吸をするよう意識する. 顔を真正面に向けたまま行う. ③膝はつま先より前に出さない. スクワットを行う回数・頻度と効果が出る期間を解説. 行うタイミングはいつでもOK. スクワットで太もも痩せできる理由と得られる効果. スクワットで「逆に脚が太くなる」理由は間違ったフォームにあり. 【疑問を解決】太もも痩せとスクワットに関するQ＆A. Q.筋肉痛になってもスクワットを続けて大丈夫ですか？ Q.太もも痩せだけじゃなく全身痩せも目指せますか？ 正しいスクワットで太もも痩せ＋下半身全体の引き締めを目指そう. |gzb| vdr| eyo| mwi| twa| eye| pbj| dzz| wxa| okp| pua| nzt| pdz| hrh| kzz| agn| slv| rch| fhm| dqe| vjz| kue| zot| lup| qao| fia| vcd| fhn| aqz| svm| xrs| gvr| xmo| hkv| uay| zlf| wev| plh| ahj| dzd| zph| fsp| ipp| tgc| gse| tmt| nhj| dob| kjs| iqg|