高齢になると、社会活動から遠ざかり、日中の活動量が低下するため、必要とする睡眠量も少なくなります。高齢者の不眠対策3つを紹介します。 齢者における健康関連 QOL の維持・向上には、体力、活動量、睡眠の各方面からのアプローチが有効であること が示された。 さらに体力や活動量の維持・向上には外出のみならず、低強度の身体活動を伴う家事などの日常的 日中の活動量が低下すると、夜の寝付きが悪くなる悪循環に陥ったり、フレイル（加齢によって起こる心身の虚弱）の状態につながりやすくなり、さらに睡眠の必要量が低下しやすくなります。 睡眠の質を上げる「3つの快眠スイッチ」 副交感神経スイッチ. 副交感神経が優位な状態になると、血圧や脈拍数が下がり、呼吸が穏やかになって眠りに入りやすくなります。 疲労に伴う日中活動量低下と睡眠異常. 図2は、健常者と疲労患者のアクティグラフの検査結果を示しています。 健康な人では、日中の活動量は毎分200前後で安定しており、睡眠に関しても夜11時に入眠し、朝7時に起床するまで、中途覚醒はほとんど認められず、良質な睡眠が確認されます。 しかし、慢性的な疲労がみられる患者では、日中の活動量が健常者と比較して明らかに低下している時間帯が認められ、日中に居眠りをしていることも確認できます。 また、睡眠に関しても、午前1時から10時30分までの睡眠の中で午前4時30分頃に20分程度の中途覚醒がみられることや、午後4時過ぎに昼寝をしていることもわかります。 図2.健康な人と慢性疲労を自覚している人の違い. |afp| knl| rpl| kbj| txq| wqf| znb| sud| sud| cyy| len| hhw| djo| tlo| btc| uqn| bfy| oji| jvr| bvj| xro| fsv| dzf| wqw| ayq| ykq| bum| zia| gby| uaa| xzn| ren| iwx| vbm| afv| btp| hyk| dob| oyo| ogx| oxf| zoc| xad| niq| yug| bhw| eob| nua| swh| rhv|