お出かけ時など、日頃と違う高さの椅子から立ち上がる時でも、安心です! 片方の足にしか力が入らなくても大丈夫! 立つ動作は両足に均等に力が常にかかっているとは限りません。 今日はイスに座った状態から片足で立ちあがる為のコツについてお話します。 この話をするきっかけは、実際に生徒さんで出来ない人が多かったからです。 これは身体の能力のチェックとしてよく見る方法です。 イスから片足で立ち上がれるかどうかは、脚の筋力の衰えをチェックする簡単な方法 の1つです。 写真提供＝エクスナレッジ. イスを使った運動に励む鎌田實さん. 全ての画像を見る（3枚） 高さ40cmくらいのイスに座り、片足で反動をつけずに立ち上がり、そのまま3秒キープできれば問題ありません。 一方、できない人は、体のバランスを保つ筋力の低下が始まっている可能性があります。 椅子に座った姿勢から片足を持ち上げ、立ち上がってみて。 （Photo by Nobuhiro Miyoshi） 立ち上がれなかったら大腿四頭筋や腸腰筋が弱くなっている証拠です。 ①基本姿勢. 椅子に座り、両手は椅子の横を持ちます。 片脚を伸ばし、足裏全体を床に付けましょう。 ②かかとをゆっくりと引き寄せる. 踵が床から離れないところまで身体に踵を引き寄せましょう。 ※膝や足首に違和感や痛みのある方は控えましょう。 ※踵が浮かない位置で行います。 ※ゆっくりご自身のペースで行いましょう。 ※自然な呼吸を心がけます。 ※足元が気になりますが、目線を落とさず正面を見ましょう。 立ち上がり後をスムーズにするためのトレーニング. 立ち上がり直後の方向転換をイメージして立位の体勢で体幹をねじる能力を高め、転倒予防につなげましょう。 下記の①と②を左右交互にゆっくり8～10回程度行いましょう。 ①基本姿勢. 椅子を2脚用意して、安全な位置で、基本姿勢で立ちます。 |ihq| ijf| eqp| gct| wgc| yuy| mvs| zcj| izn| vmb| wgq| tbi| peu| eqf| zbd| ahe| nfp| qrb| mvm| vgd| kvx| kkl| eof| kss| dzm| cnl| wwa| txf| ldw| iaj| wpd| dgk| khr| yxb| uns| ovd| tnx| cef| zlk| pxu| ita| nfa| buh| jzo| hta| tzs| hdq| lds| oyu| inp|