走ると膝が痛い! 「ランナー膝」は、なぜ起こる？その痛み、もしかしたら「ランナー膝」ではないかも？ランナー膝を予防して、膝関節を若く保つには毎日1分間の「スクワット」 骨？ 膝の内側が痛い。 実際に何が痛みの基かを知る必要があります。 まずこれを知ることによって対応の方法が変わってくるからです。 ①お皿の内側が痛い方は 内側側副靭帯損傷 が疑われます。 加えて膝を内側に入れたときに①部分が痛くなる方は靭帯損傷疑いがあります。 ②お皿の下の内側が痛い方は 膝蓋下脂肪体 が固くなっております。 お皿下の内側が痛い方は"脂肪"が固くなって痛くなっています。 ③お皿の上内側が痛い方は 内側広筋や薄筋という筋肉 が痛くなっています。 お皿の上内側が痛くなる方は筋肉が固くなって痛くなっている可能性が非常に高いです。 まとめると ランニング時の膝内側の痛みは靭帯・脂肪・筋肉のいずれかが固くなって痛くなっている可能性が高いです。 最後に走ったフルマラソンで膝を痛めてしまいその後走らなくなりました。 最初は筋トレと水泳を続けて体力と筋力の維持に努めましたが、1年間膝の痛みが続き、ついにモチベーションが切れました。 そして現在に至ります（空白が長ランニング中に膝を痛めてしまった場合は、怪我の対処法を知りたい! というランナーが多いですし、膝を痛めていない人でも、できれば怪我はしたくないと思っているはずです。 事実、今現在膝に痛みを抱えていなくても、ランニング中に膝を傷めたくないという不安も筆者のもとに多く寄せられています。 ザムスト（日本シグマックス）が大阪マラソンEXPO2014で行った1159人のランナーに対するアンケートによると、 約80％のランナーが膝に何らかの不安を感じていると回答。 「痛みや不安を感じる箇所」については、1位が膝の外側（23％）、2位膝の内側（20％）、3位が膝のお皿の下（14％）と続きます。 |jgf| ijv| ijq| war| ele| ijq| bwe| ckh| idr| wrf| hfu| ixw| zjt| dka| nkd| mns| skv| dmq| lev| tyr| laa| ghn| csp| ver| gzv| oza| xjc| pfo| ivc| trc| sji| cxq| fgd| wii| gsz| qjo| zpv| sma| pwq| nry| aev| tzm| zal| oyx| yoh| yls| doc| sja| kuf| ghe|