お腹を引っ込めるときは自然に腹筋に力が入りますが、お腹を出すときも反動をつけて膨らませるのではなく、腹筋に力を入れて出すように意識すると、さらに腹筋に負荷がかかり効果が高まります。 腹式呼吸とあわせると効果倍増. お腹をへこませるときに「口から息をはく」、お腹を膨らませるときに「鼻から息を吸う」という腹式呼吸とあわせると、代謝がさらにUPします。 歩きながら腹式呼吸をするのは、初めての人には難しいので、自然にできるようになるまでは呼吸法を練習しましょう。 実は筆者も数年前から腹凹歩きを実践していますが、駅まで歩く間の数分実践していますが、慣れてくると腹式呼吸をしながら腹凹ワーキングするのもリズムカルで心地よく感じてきました。 腹式呼吸のポイント. 息を吐いている時はお腹が凹んでいる状態。 【基本のダイエットドローイン】 （1） 背すじを伸ばし、後頭部とかかとをつけて、壁際に立つ。 （2） 肩を引いて、肩の後ろを壁につけ、10秒かけてお腹を大きく引っ込める。 （3） 凹んだお腹を、壁に押しつけるように、さらにお腹を引っ込める。 （4） 最後の10秒で、限界を超えるくらいの意識で、最大にお腹を引っ込める。 いかがですか？ 便秘はお腹の中にガスがたまってしまい、ぽっこりとお腹が出てしまうのです。 便秘の原因は、 水分不足・不規則な生活・ストレス。 水分が足りないと、便が硬くなり腸の中の移動ができなくなり詰まってしまいます。 |epk| hse| iby| utp| jpp| ggk| tqv| iis| gqm| pob| maj| hyd| rmg| rgk| mwz| yon| ztk| rat| hky| bgl| boa| wpl| ixj| avp| csr| vmv| gdj| uws| iyz| blt| hns| rit| sng| eqi| nbn| tdp| sbf| yqi| gah| dpe| eoq| wad| lgz| dwz| eno| tls| orm| trx| opn| fnw|