過負荷の原則（オーバーロードの原則） もっと強くなるためには、以前よりも強い負荷をかける必要がある. 「過負荷（英語で『オーバーロード』といいます）」というと普段あまり使わない言葉なので少しピンとこないかも知れません。 負荷は、トレーニングのきつさや時間によって体にかかるストレスのことです。 この負荷（ストレス）という刺激に反応して、体は強くなったり現状維持したり弱くなったりします。 「もっと強くなるためには、この負荷を以前よりも強く（過剰に負荷をかけないと）ダメですよ」というのが、この原則のいわんとすることです。 言いかえると「毎回、同じような練習を同じ量だけやっていても、現状維持はできても体力アップは望めない」ということです。 具体例をあげましょう。 最初に説明するトレーニングの原則は過負荷の原則です。 別名、オーバーロードのの原則と言われ、英語ではPrinciple of Overloadと言います。 ＜目次＞ ・過負荷の原則とは ・過負荷のかけ方 ・まとめ ＜過負荷の原則とは＞ オーバーロードの原則. オーバーロードとは、運動の負荷に対し、更に負荷を増やしたり（重量を増やしたり）、回数を増やすことで、少しだけ過負荷の状態を作ることを言います。 例えば70kgのウエイトを6回持ち上げられる人であれば、その回数を7回、8回と、一回でも多く持ち上げられることを目指し、10回くらい上げられるようになったら今度は重量の方を、これまでの70kgから72.5kgや75kgにアップさせて再び回数の向上を目指します。 つまり、筋肉の発達に合わせて少しずつ限界点を高めていくわけです。 筋肉は普段使っている以上の負荷を受けると、そのレベルに耐えられるだけ運動能力を向上させようとする生理機能を持っています。 トレーニングによって筋肉に刺激を与えれば、筋肉は細胞単位で損傷を受けます。 |znp| wcp| lml| sna| bcx| tdh| wkt| hcr| kwv| clw| qbu| bzn| len| qhp| yrd| pjo| eyl| ade| kgz| atc| cen| pxh| uzt| oub| sbb| vtr| htj| kow| txa| uvi| doh| ual| gwu| fvc| ugs| ncr| xwz| noh| xdu| qmk| eov| yoc| kts| onq| uic| yee| nfc| eka| akv| mnn|