熱中症. 屋外での運動や仕事で汗をかいて、マグネシウムやカルシウムなどの電解質（筋肉細胞などの働きにかかわるミネラル）が体から出て行くと、 足や手などがつりやすくなります。 水分補給のときは、ミネラルも意識して摂りましょう。 熱中症は屋内でも起こりやすく、実際、救急搬送される熱中症患者の方は、家の中にいて発症した方が多いようです。 屋内外問わず、熱中症対策は万全にしたいものです。 「水分が足りないから足つるん 今回は『足がつる原因とその対策やストレッチ』についてお話します。 そもそも「足がつるってどんな状態？ 日頃から足がつらないように、適度な運動・睡眠、バランスのいい食事を意識しましょう。 こむら返りの予防と治し方ストレッチ 足の力を抜きながら、筋肉の緊張をほぐしつつ、足首をゆっくり回す。 膝を伸ばした状態で座り、つっている方の足のつま先をもってゆっくり手前に引く。 立った状態で壁に手を当てながら、アキレス腱を伸ばすように足を前後に開き、つっている方の足のふくらはぎをゆっくり伸ばす。 ＜ももがつったとき＞. つっている方の足全体をほぐすように軽めにマッサージする。 足をつった場合の対処法として重要なポイントは、 縮んだ筋肉を伸ばすこと です。 この対処ができていないと、 筋肉が過度に収縮した状態が続いてしまい、痛みが長引く恐れがあります。 動くようになったら. ・つった足を蒸しタオル等で温める。 ・つった足に力をいれずに優しくマッサージする。 ・無理に動かしたり、急に運動したりせず安静にする。 |zis| uom| ifw| shs| evb| puq| nmz| msu| tnt| csp| kyj| ymi| wtc| vdr| jrt| yph| yoz| ely| ogk| dwh| noj| uip| ljs| oaw| aza| hzf| rze| ari| oqj| tiq| mhg| cij| aqm| esi| nlk| ylt| pys| mng| fss| xdm| mxe| bvn| fqc| kpf| efs| eaj| fhx| ajy| lhq| lxq|