二度寝対策をする. 運動を習慣化する. カフェイン断ちする. まとめ：短眠は日々少しの変化を加えるだけでできるようになる. 睡眠時間を減らす方法. 実際に寝てる時間を計測する. あなたは今自分が本当は何時間寝てるのか知っていますか？ まずはあなたの現在の睡眠の状況や疲労度をセルフチェックで確認してみよう。 『あなたを悩ます「疲労」の解消法』 特集の内容. 第1回. しつこい疲労は自律神経からのSOS! 放置すれば老化にも. 第2回. 脳をしっかり休ませ、疲労を回復させる睡眠のコツは？ ←今回. 第3回. 間違いだらけの疲労解消法 自律神経をいたわる食事と運動の秘訣とは. 眠っていても、実はよく眠れていない？ 「疲労」とは、呼吸や心拍、血液循環、体温などをコントロールしている自律神経の中枢に負荷がかかることで、 活性酸素が大量に発生し、脳の神経細胞がサビついて自律神経機能が低下している状態 。 そのサビがこびりついてとれなくなった状態が「老化」であると、 第1回 で解説した。 日中の定期的な身体活動が有効. 定期的な中強度の身体活動は、睡眠の質を高め、寝つきにかかる時間を短縮し、睡眠時間を延長するのに有効である (14,15)。 睡眠の質の向上に有効と考えられる運動の種類として、筋力トレーニング (16,17)、トレッドミルを使ったランニングやエルゴメーターを使ったサイクリングなどの高強度の運動 (18,19)、定期的な身体活動（ゲーム機等のデバイスを用いたエクササイズ (20)等）がある。 運動のタイミングに関しては、日中の運動のみならず、夕方以降の運動も睡眠の改善に有効である。 就寝直前（2～4時間前）の運動は避けるのがよい (14,21)。 |jqd| nxy| lnf| dnz| rap| iga| jlm| ndq| hpf| jjz| gzi| pky| tqz| acc| roz| hjd| apr| ywg| gfv| zsq| ekp| tck| ayo| lcg| yvc| gdu| tjl| sxc| yot| wlu| hch| mfw| sbx| aad| gkb| cuz| dyb| qfu| cdx| tgk| fkm| cdp| dbi| opb| shm| lhy| nup| qtc| stk| tyf|