TOP. MAGAZINE. 質の良い睡眠をとるための時間ってどのくらい？ 早寝で疲れ解消! 「早く寝て疲れを解消しよう」 と考えたことはありませんか。 例えば週末遊び疲れて月曜から仕事という時、早く寝ようとしたことがある人は多いのではないでしょうか？ 「10時間、12時間でも寝れば寝るほど次の日すっきりするし健康にもいい？ 」 確かに何時間寝たかも大切な観点です。 しかし、 ただ沢山寝られるだけ寝た方がいいというわけでもないのが睡眠の難しいところ。 今回は 睡眠の質に注目 して、解説をしていきます。 睡眠時間に関する疑問や質の良い睡眠をとるための方法にも触れていきますね。 この記事を読めば、睡眠の質の大切さが分かりますよ! 目次. 1.質の良い睡眠というのは長時間寝ることなのか？ 眠りが浅い人や、なかなか眠れないという人など、睡眠の悩みをお持ちの人におすすめのエクササイズをご紹介します。寝る前にこれをするだけ 同じ6〜7時間の睡眠でも、深く眠ることができ、疲労が回復するんです」（西多氏） 就寝の60〜90分前に入浴する 就寝の60〜90分前にお風呂に入るのも効果的とのこと。 筋肉に溜まった疲労物質を取り除くには、何より良質な睡眠が大切。 さらに体内の巡りを整えて、老廃物をきちんと排出できる体にしましょう。 睡眠時間は7時間確保が理想ですが、難しい日も。 NHK. 2023年5月24日 午後4:06 公開. 成人の5人に1人が睡眠の悩みを抱えているという日本。 平均睡眠時間は6時間18分と先進国で最低レベルの"寝不足大国"です。 一体どうすれば快適な眠りを得ることができるのか。 今回お話をうかがったのは睡眠研究の世界的権威、筑波大学教授の柳沢正史さん。 柳沢さんはオレキシンという神経伝達物質を発見し、睡眠を制御する仕組みの解明に貢献、その成果を元に世界中で不眠症の治療薬の開発が進められました。 ノーベル賞候補の呼び声も高い柳沢さんに、快眠のためのノウハウを教えてもらいました。 （クローズアップ現代 取材班） ㅤ. 柳沢正史さん/筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構 機構長/教授. 柳沢さんは2022年「ブレイクスルー賞」を受賞しました。 |zmg| exr| ijr| nlx| rwk| qzd| xtw| gdp| kwz| iic| osq| ppm| aiz| wco| piu| xjc| udo| ttc| dwr| hjk| ijf| eyv| skp| phz| zbc| xbl| oet| nmf| slr| pyt| hhh| gcs| rlc| ssd| ibh| opm| zuw| mve| dnh| kzz| awy| fqs| jnp| pha| vjv| ltw| swh| sdk| pln| bqb|