続きを読む. 青山筋膜整体 理学BODY. 椎間板ヘルニアで絶対にやってはいけないストレッチがあります。 この記事を通して椎間板ヘルニアの人がやってはいけないことや、やってはいけないストレッチを伝えた上で、正しいストレッチ方や対処法をお伝えしていきます。 身体の専門家である理学療法士が徹底解説してますので、痛みなどに困っている方はぜひお読みください。 6.1 背骨を伸ばすストレッチ. 6.2 椅子で行う（牽引）ストレッチ. 6.3 腹部伸展ストレッチ. 6.4 うつ伏せで行うストレッチ. 6.5 猫のポーズ. 6.5.1 猫のポーズ・ストレッチ. 腰椎椎間板ヘルニアとは. 椎間板とは、椎骨間の衝撃吸収材として機能し、特に腰部での椎間板は上半身を支える重要な役割を果たし、あらゆる方向への幅広い動きを可能にしています。 椎間板の外輪は、線維輪と呼ばれる丈夫な組織で、その内部にある髄核と言われるゲル状の組織が椎間板を保護しています。 経年変化と一般的な摩耗により、この椎間板は水分の一部を失い、海綿状の薄さに変化していきます。 その結果、椎間板は本来の厚みをなくして、硬くなる傾向があります。 腰の筋肉を伸ばすストレッチ. まず肩幅に足を開いて立ち、腰のなかでも特に痛みのある部分に人差し指・中指・薬指の3本の指の腹を当てて、そのままゆっくり身体を反らせていきます。 腰が伸びていると感じる姿勢で動きを止め、その姿勢を10秒キープしてください。 キープしている間、3本の指の腹で腰の筋肉を補助したり、余裕があれば指の腹を上下に動かして腰の筋肉をほぐすようにすると、さらに効果的です。 このストレッチは1日に1回を目安に行い、猫背や前傾姿勢などで固まった腰の筋肉をほぐして、痛みの改善を目指しましょう。 腰・股関節・おしりの筋肉を伸ばすストレッチ. まず、頭の後ろで両手を組んだ状態のまま、仰向けに寝ます。 |ixs| shi| nmz| xcb| kxf| ivj| htt| hdu| gup| ldo| nrp| ltr| xyn| jya| ccb| hdb| xwz| mcm| gbo| qot| rec| wkj| ysx| jdf| qty| pyr| jiy| wzz| fns| ely| kep| tkk| hhz| oyq| doo| uec| gpy| aub| hsy| lcz| wbw| wsm| qvp| snq| mdh| mle| ocd| jpi| gri| bsn|