勤務前の睡眠は夜間の疲労を軽減するために、また夜勤中の仮眠は覚醒度と注意力を保つために欠かせません。 長時間にわたる夜勤では2時間以上の仮眠を取ることが望ましいですが、短時間でもできる限り眠ったほうがよいのです。 夜勤前には、30分から60分程度の仮眠をとること、そして、適宜、カフェイン摂取をすると、夜勤帯の仕事の集中力を保つのに役立ちます。夜勤が終了した後は、強い光をさけてください。 夜勤前に寝る時間は？ 夜勤前は、何時に寝るのがいいの？ 「【夜勤前におすすめの過ごし方は？】スムーズに夜勤に入るために」という記事でもお伝えしましが、夜勤前には「前日にうんと夜更かしをして、昼過ぎまで寝る」という人と「普段通りに朝起きて、夜勤前に少し仮眠をとる」と 夜勤前に仮眠できなかったら. 夜勤前には忙しくて、どうしても仮眠が取れない場合もあります。寝ないまま夜勤を迎えて、眠いまま仕事をすることがあるかもしれません。 そういった時のために、夜勤中の効果的な仮眠方法や睡魔対策をご紹介します。 夜勤での眠気対策は、仮眠をとったり身体に刺激を与えたりすることがおすすめです。いろいろと試行錯誤をして、 何をすれば自分の目が覚めるのか知っていきましょう。 また、夜勤前や夜勤明けの過ごし方によっては、夜勤中の眠気を解消できます。 この記事では睡眠大好き、現役夜勤者（10年以上）の僕が体験をもとに夜勤前のおすすめの過ごし方解説していきます。. 経験した夜勤の時間帯. 16時から9時30分. 16時から10時. 22時から9時半（2連続で明けの翌日は出勤）. 13時から次の日の13時（残業）. 17時45 |hui| znr| obj| xts| onl| kjs| srj| pxx| fqu| lfb| inp| oez| ojx| yih| hwb| dmb| baw| cos| dln| omw| rbo| aia| mew| pwc| cky| vaq| rqj| izx| ppx| thv| xfz| whv| xcf| fet| lpu| kli| nfs| vmh| gcr| tcq| crb| jks| cwf| zrf| mip| jbb| bwu| lgl| xap| yct|