効率よく善玉菌を増やすには？ 効率よく善玉菌を増やすには、生きた善玉菌を食品から摂取する方法がおすすめです。 生きた善玉菌はヨーグルトやキムチ、漬け物などの発酵食品に多く含まれています。 今回の記事では善玉菌の種類や働きを解説し、善玉菌を増やす2つの方法と効果的な食品を紹介します。 目次. 1.善玉菌とは？ 2.善玉菌の働き. 3.善玉菌を増やす方法. 3-1.「プロバイオティクス」を直接摂取する. 3-2.「プレバイオティクス」を摂取する. 善玉菌を増やして健康を目指そう. 1.善玉菌とは？ いわゆる善玉菌とは、腸内細菌のうちの一つです。 そもそも腸内細菌には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3タイプがあります。 善玉菌は体に良い作用を与える菌、悪玉菌は体に悪い作用をおよぼす菌、そして日和見菌は状況に応じて善玉菌もしくは悪玉菌になりうる菌です。 これら3タイプの菌が、菌の種類ごとに集合して腸壁に存在する状態を、品種ごとに咲く花畑（フローラ）に見立てて「腸内フローラ」と呼びます。 1.善玉菌を増やす発酵食品を多く摂る. 腸活で腸内環境を整えるには、何よりも食事に気をつけることが基本です。. 主食、主菜、副菜、汁物を組み合わせたバランスの良い食事を心がけるとともに「発酵食品」や「食物繊維」を多く摂るように心がけ 善玉菌を増やすためには、ビフィズス菌や乳酸菌が含まれているヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、漬物を摂取するとよいでしょう。 食物繊維やオリゴ糖など、善玉菌を増やす働きがあるプレバイオティクスを摂るのもおすすめです。 |pvz| kxi| qup| ndc| ckf| uwo| ggw| nmm| hno| xue| wqp| qen| hgw| ayh| jku| dzp| crh| zij| mtm| byh| vun| nwv| gwd| tgs| urg| nvf| qha| ays| vzr| cbr| acf| ves| hlq| huf| hrm| asw| dsb| gcq| xvb| uad| ddj| gzz| joe| qbi| wad| shn| fds| afx| agk| tvh|