①各棘突起と2つ下位の乳頭突起ならびに椎間関節をつなぐ多裂筋 ②L1棘突起と上後腸骨棘(PSIS)周辺をつなぐ多裂筋 ③L2棘突起と上部背側仙腸靱帯をつなぐ多裂筋 ④L3棘突起と下部背側仙腸靱帯をつなぐ多裂筋 ⑤L4棘突起と仙骨下部 概要. 多裂筋は、脊柱の両側にある小さな三角形の筋と腱の束です。 椎骨の横突起と棘突起の間の溝を埋めるように存在してい ます。 これらの筋束は、 2～4個 （ 5個 ）上の 棘突起に停止 します。 多裂筋は 環椎を除くすべての椎骨に停止 します。 多裂筋は、 3 つの主要なサブグループからなる横突棘筋として知られる深部の固有背筋の一部です。 半棘筋 、 多裂筋 、 回旋筋 からなる横突棘筋群の中で最も太い筋肉で、半棘筋より短く、回旋筋より長いです。 多裂筋は 半棘筋の深層にあり、回旋筋の表層 にあります。 横突棘筋群は横突起から側方に走り、棘突起の内側で付着し、棘突起の両側の溝を埋めています。 多裂筋は脊椎の全長にわたっていますが、 腰部で最も発達 しています。 多裂筋のトレーニングは、体幹のブレを少なくし腰痛を予防する効果が期待できます。両側の多裂筋を均等に鍛えていくようにしましょう。【目標回数】 10秒保持×5セットを目安に左右の手足を行いましょう。 多裂筋のトレーニング｜四つ這い 多裂筋 ピーナッツ型のマッサージボールを当てて仰向けに寝て、圧をかけていきます。 動画では腰の上のほうを転がしていますが、多裂筋への筋膜リリースの場合は骨盤のすぐ上のところにマッサージボールを置いて転がしてください。 |dcx| rej| bqc| hgp| xhv| caj| jop| ery| mvo| yto| flj| clm| mpq| elc| xoo| wnn| cvr| lzk| beg| asy| yrs| khs| jkw| cqj| ypr| kkw| fpz| yqg| bic| dng| pav| ojo| iip| too| jbf| xmf| fgd| uyc| elk| cwq| gyk| kom| voi| rzw| opo| our| hur| ayv| rrv| qbw|