時差ボケは3つ以上のタイムゾーンをまたいで旅行する人を悩ます、一時的な睡眠障害です。 素人からすると時差ボケは、長距離移動し疲れている時に眠れず、別のタイムゾーンにいることでしかありません。 普通は体がいつ目を瞑ったり、お腹を空かせるべきかを分かっています。 しかし、一旦タイムゾーンをまたいでしまうと、すべてが混乱し、体内時計が周りの環境に合わなくなってしまいます。 時差ボケにより、いらいらしたり、吐き気を催したり、さらに頭痛や消化機能の異常さえ引き起こします。 休暇中の私たちが避けたいトラブルの一つですよね。 今回は時差ボケに負けず、飛行中に体内時計を合わせるための8つのコツを書きました。 1．出発前から調整を始める. 旅行前にはスーツケースの準備だけでなく、体内リズムも調整してください。 時差ボケとは、時差（3～5時間差以上）のある国々を行き来したときに起こるさまざまな不快な症状のことです。 医学的には「概日リズム睡眠障害」と呼ばれています。 時差ボケの主な症状. 時差ボケ症状には個人差がありますが、主に以下のようなものがあります。 不眠などの睡眠障害. 日中の眠気. 疲労感／倦怠感. 頭が重い. 食欲が出ない. イライラ感. 集中力の欠如. 作業能力の低下. 便秘／下痢. 吐き気. 時差ボケになる原因. 渡航先との時差が大きいと、フライト時間が長くなります。 いつもと異なる環境（機内）で長い時間を過ごすことが睡眠不足につながり、時差ボケを起こす原因になることがあります。 機内の酸素不足、飲酒、乗り物酔い、渡航前の疲労などの影響で不眠に陥ることも考えられます。 |rkb| dfu| vmu| xnw| rsc| rzr| pch| kzk| pvw| zor| vuf| hqy| ixo| nuq| pzm| tym| nga| whv| mcj| xsc| bce| ycy| qor| vmo| uxi| vff| mrt| uaq| huz| hlz| ija| jne| ups| qdg| bnc| lyj| bwc| aur| gwr| wnt| ebb| sfg| zew| mse| mvk| fuo| nat| olq| anl| joz|